やってみよう!片足サークルバランス

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やってみよう!片足サークルバランス

2016-04-25

こんにちは。柏市のほっと整骨院、あそです。

青空が広がり、すがすがしいお天気となりました。

月曜日がいいお天気だと、今週も頑張ろう!と思いますね~。

今日も一日、がんばりましょう!

お散歩が気持ちいい時期となりましたね。

当院のそばの大堀川沿いの遊歩道は、多くの方が歩いています。

スポーツウエアで早足で歩く人、

犬のお散歩で、ゆっくりと歩く人、

グループでお話しながら歩く人、

皆さん思い思いのスタイルで「お散歩」を楽しまれています。

ただのお散歩が体にきくトレーニングになるコツがあるんです!

まず、姿勢を良くして、おなかと背中の筋肉に意識を向けること。

そして、腕を振って歩くこと。これは、様々な筋肉を連動させる運動になります。

腕を固定していると歩き方が変わってしまうというくらい、

腕の振りと歩行は関連性があるんですよ。

たったこれだけで、いい運動になりますから試してみてくださいね。

今日は、KOBA式体幹★バランスのチューブトレーニングの中から、

片足サークルバランスをご紹介しますね。

前回同様、チューブがなくてもトレーニングできます!

まず、しっかりと立ちます。

土踏まずの上にきちんと頭がある状態です。

背中とお腹の筋肉を意識してドローインし、胸を張り、肩を開きましょう。

両腕は横に伸ばします。

その形で片足立ちをします。片足に重心を乗せて体を安定させてください。

上げた足を股関節から回します。外から中がわに向かって大きく動かします。

10回、ゆっくりと回してみましょう。

左右どちらも行います。

足を回すのが重要なのではありません。

ふらふらしないでしっかり立っていること、軸足がぶれないことが重要です。

はじめはなかなかできませんが、ふらふらする身体をまっすぐにキープしようとすることで内側の筋肉が働いています。少しずつ頑張っていきましょうね。

今日もお体健やかにお過ごしください。良い一日となりますように!

(同じ内容をアメブロにもUPしています!)

当院でチューブの販売も行っています。欲しい方はご連絡くださいね。


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