筋トレのすすめ(フロントブリッジ)

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筋トレのすすめ(フロントブリッジ)

皆さんこんにちは。

柏市重症腰痛専門院、ほっと整体院・整骨院のあそです。

風がおさまって、秋晴れの柏市です。青空が気持ちいい!

今月も雨が多かったですね。

「なかなかウォーキングができないの」と皆さんおっしゃいます。

何もしないと体が思うように動きません。

お家で簡単にできる筋トレをおすすめします。

 

筋トレのすすめ4 フロントブリッジ

今日はフロントブリッジです。

効率よく体感部を強化できるトレーニングです。

腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋・腹直筋に効果があります。

 

まず、肩の下に両肘をつき、腹ばいになります。

脚は肩幅に開き、つま先を立てます。

次にドローインをしてお腹を固めます。そしてそのままお腹を持ち上げます。

頭・背中・お尻・足までが一直線になるように持ち上げます。

※お尻が上がりすぎないように注意しましょう。顔は下を向きましょう。

3秒かけて体を上げて3秒かけて下ろします。これで一回です。

5回続けて行いましょう。

 

お腹をしっかり固めてドローインできていることが重要です。

自分のペースで回数を加減して行ってください。

筋トレは正しい姿勢で行うことが大事です。

また、一度にたくさんやるよりも回数は少なくても毎日続けることが効果的です。

少しづつ動ける体のために!

一緒に筋トレを行っていきましょうね!

 

今日もお体健やかにお過ごしください。

良い一日となりますように。

 

 


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