筋トレのすすめ(バックブリッジ)
2017-10-19
皆さんこんにちは。
柏市重症腰痛専門院、ほっと整体院・整骨院のあそです。
昨日だけ いいお天気で、今日からまた雨模様。
気温も12月中旬の12℃が最高気温だそうで、
今年は8月も9月も雨ばかりだったのに、10月もか!!と怒りたいような気分。
こんな鬱々とした気分も吹き飛ばす筋トレ、今日も取り組みます。
今日の筋トレは<バックブリッジ>です。
この運動は骨盤を持ち上げ、背中の筋肉を鍛える運動です。
大臀筋と脊柱起立筋を鍛えます。
まず、仰向けに寝て脚を骨盤に幅に開いて膝を立てます。
腕は体の横に軽く開いておきます。
ドローインを意識して息をゆっくり吐きながらお尻を浮かせていきます。
背中からお尻までまっすぐな板みたいにぴんと伸ばします。
腰が反りすぎたり、下がりすぎないように気をつけます。
3秒かけてお尻を上げていき、3秒かけて下ろします。
5回で1セット、3セットを目安に行いましょう。
雨で、家で過ごす時間が長くなると体を動かさなくなります。
寒くなると体を縮めてしまいます。
少し体を動かして、筋トレをしていきましょうね。
今日もお体健やかにお過ごしください。
今日も良い一日となりますように。