筋トレのすすめ(バックブリッジ)

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筋トレのすすめ(バックブリッジ)

2017-10-19

皆さんこんにちは。

柏市重症腰痛専門院、ほっと整体院・整骨院のあそです。

昨日だけ いいお天気で、今日からまた雨模様。

気温も12月中旬の12℃が最高気温だそうで、

今年は8月も9月も雨ばかりだったのに、10月もか!!と怒りたいような気分。

こんな鬱々とした気分も吹き飛ばす筋トレ、今日も取り組みます。

 

今日の筋トレは<バックブリッジ>です。

この運動は骨盤を持ち上げ、背中の筋肉を鍛える運動です。

大臀筋と脊柱起立筋を鍛えます。

 

まず、仰向けに寝て脚を骨盤に幅に開いて膝を立てます。

腕は体の横に軽く開いておきます。

ドローインを意識して息をゆっくり吐きながらお尻を浮かせていきます。

背中からお尻までまっすぐな板みたいにぴんと伸ばします。

腰が反りすぎたり、下がりすぎないように気をつけます。

3秒かけてお尻を上げていき、3秒かけて下ろします。

5回で1セット、3セットを目安に行いましょう。

 

雨で、家で過ごす時間が長くなると体を動かさなくなります。

寒くなると体を縮めてしまいます。

少し体を動かして、筋トレをしていきましょうね。

今日もお体健やかにお過ごしください。

今日も良い一日となりますように。


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