柏市　背中の痛み

ゴルフのスイングは、前傾姿勢・捻転・回旋など本来の自然な姿勢と相反した複雑で左右非対称の運動で、しかもその運動を繰り返します。
その為、姿勢の歪みの元になってスイングが安定しないことで、体の痛みを覚えるといった問題を引き起こしてしまいます。
その中でも背中の痛みの原因となるのは、インパクト時の衝撃やフォローにかけてクラブを引き上げる動作による負荷です。
そして、それにより姿勢を保ったり体を起こしたりする役割のある背骨に沿った筋肉の脊柱起立筋、肩甲骨を内側に引き寄せる役割をする菱形筋の左側を痛めることが多いのです。

また、スイングなどで肩甲骨が動くのと同時に、背骨と肋骨・背中の筋肉も動きます。
その時に、疲れや体の左右の動きの偏りなどにより筋肉が硬くなったり歪んだりすると、肩甲骨の動きが悪くなって背中のケガを引き起こしてしまうのです。
特に猫背の人は、背中の筋肉が常に左右に引っ張られているため、肩甲骨の動きが悪くなりやすいので要注意です。
ちなみに、食事の時やデスクワークなどで座り姿勢が続くと、最初のうちは背中を預けずお腹に力を入れ良い姿勢をキープしていても、気づかないうちに背中が丸まっていることがあります。
これは、人間の体には丸くなろうとする力があるからで、背中を丸めた方が楽に感じるからなのです。
実際に、電車を待っている間の立ち姿勢や歩いている時も、正しい姿勢をキープすることが、意識していないと難しいと感じる方も少なくないのです。

こうしたことを考えるとゴルフで背中の痛みを引き起こさないためには、背中の動きをスムーズにするためのストレッチと筋トレが必要になることが理解できます。
また、肩甲骨をスムーズに動かせるようになると、猫背解消や肩こり軽減にもつながりますし、頭までスッキリしてきます。
同時に負荷に強くなるための筋トレを行うと背中のケガを予防することになるのです。

具体的には、猫背や肩こり解消にもつながる菱形筋ストレッチというのがあります。
その方法は、まず手の甲を合わせて肩の高さで両腕を前に伸ばして、高さをキープした状態で両腕を後方へ外旋します。
そうして止まったところでこぶしを握り締めひじを曲げて腕を身体へ引き寄せます。
肩甲骨の可動域を広げるための肩甲骨ストレッチもあって、その方法はまず体をまっすぐ背筋を伸ばして立ちます。
そうして両手を頭の後ろで組んでそのまま右ひじをゆっくり下げていき5秒キープします。
そのあと、両手を頭の後ろに戻して左ひじも同様にゆっくり下げて5秒キープするのです。
その他にも、脊柱起立筋を鍛えるバックアーチや、菱形筋を鍛える手ぶらでローイングといったストレッチもあります。
こうしたストレッチと筋トレを予防策として実施してみると良いですが、ゴルフによる背中の痛みが治らない場合には専門医に診てもらうことも大切です。
また、整体院や整骨院で施術を受けてみるのもひとつの選択肢としてあります。

柏市　背中の痛みなら、「ほっと整骨院」にお任せください。

ほっと整骨院　柏市高田601−3   04−7197−1235