寝違えを甘くみていませんか?
目が覚めると首に痛みがあるという「寝違え」は、経験したことがある方も多いと思います。
寝違えは、数時間から数日で自然に痛みが軽減されていくといわれています。
そのため、何もせずに放置することや、自己流で対処するというケースも多い傾向にあります。
しかし、寝違えは適切に対処しなければ回復に時間がかかるだけではなく、慢性の痛みやこりにつながってしまう場合があります。
誤った対処をしていることも多いので、寝違えの適切な対処法を知っておきましょう。
ここでは、寝違えの原因や症状、適切な対処・予防法をご紹介します。
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目次
このような症状に
悩んでいませんか?
- 首が痛くて動かしにくい
- 朝起きた瞬間に首へ激痛が走った
- 寝違えが頻繁に起こる
- 首が一定方向にしか動かせない
- 寝違えを早く改善したい
- 寝違えなのかケガなのかわからない
寝違えはなぜ起こるのか?
寝違えは朝起きたときに生じますが、根本の原因は睡眠中や日頃の習慣が関係しています。
寝違えは、次のことが原因で発生すると考えられています。
●筋肉の疲労
筋肉が疲労していると筋肉が硬くなってしまい、炎症が起こりやすい状態になるといわれています。
筋肉疲労から血行不良が起こり、朝起きたときに首を動かすことで痛みが生じるようになります。
スポーツによる疲労だけではなく、日頃の首や肩への負担も疲労を起こす原因のひとつです。
●急な体温の変化
急激に身体が冷えるなどの体温変化があると、血液循環が悪くなってしまいます。
血行が悪くなると筋肉が硬くなってしまい、その状態で睡眠時に首への負担が蓄積されることで寝違えへとつながります。
夏場に急に冷たいものを飲んだり、炎天下の外からクーラーの効いた室内に入って長時間過ごしたりすることで、体温が急激に変化してしまい血流へ影響が出ることが考えられます。
●不自然な寝姿勢
椅子やソファー、こたつなどで寝てしまうという経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。
ベッドや布団以外の場所で寝てしまうと、寝姿勢が不自然になることで首に負担が大きくかかり、寝違えを引き起こしてしまいます。
●身体にあっていない寝具
睡眠時に寝返りをうつことで、筋肉の緊張が予防されます。
しかし、寝返りの回数が少ないと、同じ姿勢がつづくことで筋肉への負担が大きくなります。
睡眠時に筋肉への負担が蓄積された状態で朝起きた際に頭を動かすと、首へ大きな負担がかかり「寝違え」が生じます。
高さの高すぎる枕や、柔らかすぎるマットレスの使用は、寝返りがうてずに首への負担が大きくなるため、寝違えを引き起こす原因になると考えられています。
ご自身の身体にあった寝具をつかうことが大切です。
寝違えの症状の特徴
寝違えとは、首まわりの組織が炎症を起こしている状態です。
寝違えのおもな症状は、次のとおりになります。
●首の痛み
寝違えでは首の筋肉や靭帯に炎症が起こっているため、炎症による痛みが症状として現れます。
特に発症直後には激しい痛みをともなうことが多いといわれています。
炎症により、患部周辺に熱感を覚える場合もあります。
●首の可動域が制限される
寝違えが生じると、炎症による痛みで首に可動域の制限がかかることがあります。
そのため、日常生活に影響を及ぼす場合もあります。
おもに「車の運転で左右の確認が困難になる」「振り向く動作で痛みが出る」などの支障がでると考えられます。
●腕や手のしびれ
首には多くの神経が通っています。
炎症により神経が刺激されると、神経がつながっている部分にしびれが出るといわれています。
特に肩から腕、手先にしびれ症状が現れやすい傾向にあります。
寝違え以外の可能性
首の痛みが症状として現れたとしても、必ず寝違えであるとは限りません。
ケガや病気の可能性もあるので注意が必要です。
寝違えに似た症状の現れる病気やケガには、次のものが挙げられます。
●頚椎椎間板ヘルニア
頚椎椎間板ヘルニアとは、首の骨と骨の間にある椎間板という組織に異常が生じ、神経が圧迫されている状態です。
首の後ろ側や肩から腕、手などに痛みやしびれが現れるといわれています。
悪化した場合には手の動きが悪くなり、力が入りにくくなることがあります。
●頚椎症
頚椎症とは加齢などが原因で骨などの組織の変性が起こり、首を通る神経が圧迫されている状態です。
首の痛み以外には、しびれや脱力感などを覚えることがあります。
●むちうち
むちうちは、首へ大きな外力が加わることで首まわりの組織が損傷してしまうケガです。
交通事故やコンタクトスポーツで生じることが多く、首の痛みや頭痛、めまい、倦怠感などの症状をともないます。
寝違えの対処法
寝違えが生じた場合には、自己流で対処する方も多いでしょう。
しかし、誤った対処をしていることも多く、誤った対処が症状を悪化させている可能性があります。
適切な対処法を知り、早期回復や症状の緩和を目指しましょう。
●受傷直後は安静にする
寝違えは、朝起きたときに発症することが多いといわれています。
受傷直後には、動かさずに安静にしましょう。
痛みや可動域を確認するために動かす方も多いですが、動かせば炎症が拡大する恐れがあります。
痛みが強い間は首を動かさないことが大切です。
●身体の反応をみて、温めるか冷やすか判断する
寝違えたときには、温めるか冷やすか悩む方も多いでしょう。
この場合には、身体の反応をみて温めるか冷やすかを判断してください。
受傷直後は炎症を抑えるために冷やすことが一般的といわれています。
しかし、温めて気持ちがいい場合には温め、冷やして痛みが緩和されるのであれば冷やすなど、ご自身の身体にあった対処をすることが大切です。
●受傷直後は触りすぎない
受傷直後には少しでも痛みを早く緩和させたいと自己流でマッサージをする方もいます。
しかし、受傷直後にマッサージをすると血流が促進されて炎症が悪化する場合があります。
マッサージなどをして触りたくなってしまいますが、痛みが軽減されるまでは触れすぎないように注意しましょう。
●動かせるようになったら少しずつ動かす
痛みが緩和されて動かせるようになった場合には、日常の動作から少しずつ動かしていくことをおすすめします。
安静にしすぎてしまうと筋肉が緊張し、慢性の痛みやこりにつながってしまう恐れがあります。
寝違えの予防法
寝違えは日頃の心がけで予防することができるといわれています。
寝違えが起こると日常生活にも支障をきたしてしまうため
寝違えが起こらないように日頃から予防を行いましょう。
●疲れをためない
疲れがたまると筋肉が緊張し、寝違えのリスクが高まるといわれています。
疲れをためこまないようにすることが寝違えの予防につながります。
睡眠をとることで身体のダメージが修復されるため、夜更かしや寝不足を避けて十分な睡眠をとるようにしましょう。
また、食事は身体のエネルギーをつくりだすための大切なものです。
栄養バランスのとれた食事で疲れにくい身体づくりを目指しましょう。
●身体を温める
身体を温めると血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されるので寝違えの予防につながるといわれています。
40℃くらいのぬるま湯でしっかりと身体を温める習慣をつけましょう。
●適度な運動
適度な運動により筋肉の柔軟性を高めることができ、血行改善が期待できます。
日頃から適度な運動を行い、寝違えが起こりにくい身体づくりを行いましょう。
ウォーキングは簡単でつづけやすい全身運動のため、特におすすめです。
●睡眠をしっかりとる
睡眠中に日中の身体のダメージが回復されます。
そのため、寝違えの原因になる疲労を回復するために睡眠の質を高めましょう。
睡眠の質を高めるためには、日中に身体を動かすことや、身体にあった寝具をつかうことが大切です。
高さの低い枕や、枕を使用せずに寝ることもおすすめです。
クッション性のあるベッドも心地よく寝ることができますが、寝返りをうつことも大事なので適度な硬さのマットレスを選びましょう。
ほっと整骨院の
「寝違え」へのアプローチ方法
当院ではあまりにも重症な寝違いの場合は超音波で対応をしていきます。
寝違えの場合とにかく首を動かすのがつらく横になるのも大変な方も多いため、座った状態で超音波をかけて症状の緩和をはかります。
ある程度首が動くようになってきたら筋膜リリースを行い、さらなる症状の改善を図ります。
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
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ほっと整骨院
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