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肩こり

肩こりがつらい日々を
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肩がつかれている女性

肩が重だるい肩まわりの筋肉が張っているなど、「肩こり」の症状に悩まされている方は非常に多いといわれています。
肩こりは悪化すれば、頭痛背中の痛み吐き気などの症状も引き起こします。

肩こりを少しでも楽にしようとマッサージや湿布などを試しても、一時的に症状は緩和できますが、根本的な改善にはつながりません。
そのため、肩こりの改善を諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。

肩こりは日常の習慣が原因になっていることも多いので、習慣を改善することで肩こりを根本から改善できる可能性があります。
ここでは、つらい肩こりを改善するために、症状や原因、対処・予防法をご紹介します。

目次

このような症状に悩んでいませんか?

  • デスクワークが多くて肩がこる
  • 肩こりがひどくて吐き気がする
  • 肩が重だるく、家事がはかどらない
  • 何をしても肩こりがなかなか改善しない
  • 肩から背中の筋肉が張っている
  • 肩こりの解消法が知りたい

肩こりは
なぜ起こるのでしょうか?

肩こりは病気の名前ではなく、肩周辺に感じる症状の総称を指します。
日本の国民病とも呼ばれ、肩こりに悩まされる日本人は年齢に関係なく多いといわれています。
肩こりは肩まわりの筋肉が緊張している状態ですが、なぜ肩まわりの筋肉の緊張が生じるでしょうか?
肩こりの原因には次のものが挙げられます。

肩こりがある女性

●不良姿勢

日頃から姿勢が悪いと、姿勢を支えようとして背中から肩の筋肉へ大きな負担がかかります。
負担が蓄積されると筋肉が硬くなり、肩こりの症状が現れるようになるといわれています。

猫背巻き肩などの不良姿勢がくせになっている場合や、足を組むなど筋肉のつかい方に偏りのある姿勢では肩への負担が大きくなります。

 

●ストレートネック

首の骨はゆるやかなカーブがあり、そのカーブによって頭の重さを分散させて支えています。
しかし、ストレートネックでは骨のカーブが失われて真っすぐな状態になってしまいます。
そのため、首には頭の重さが直接かかることになり、大きな負担がかかります。

負担が蓄積され、首や肩まわりの筋肉が硬くなってしまうことが肩こりへつながると考えられています。
ストレートネックは、デスクワークやスマホの使用時の前傾姿勢で生じやすいといわれています。

 

●ストレス

ストレスがあると、自律神経に乱れが生じやすくなります。
自律神経は血液循環をコントロールしているため、自律神経が乱れることで血流不良が生じます。
血流が悪くなると筋肉は緊張を起こしやすくなるため、肩こりが生じるリスクが高まるといわれています。

 

●筋力の低下

加齢運動不足が原因で筋力が低下すると、肩へかかる負担は大きくなります。
負担が蓄積されると筋肉が硬くなるため、肩こりへとつながります。

肩こりの症状の特徴

肩こりでは、肩まわりの症状だけではなく全身さまざまな不調が現れるといわれています。
肩こりのおもな症状や、肩こりにともなって生じる不調症状には次のものが挙げられます。

肩に痛みがある男性

●肩の痛み、張り

肩こりでは肩まわりの筋肉が緊張して硬くなっているため、肩の痛み筋肉の張りを感じやすいです。
硬くなった筋肉が筋膜などへ癒着すると、肩や腕を動かす際に痛みや動かしにくさを覚える場合があります。

 

●頭痛

肩まわりの筋肉が緊張して血管を圧迫すると脳へ送られる血液の循環が悪くなり、頭痛が引き起こされることがあります。
肩こりによる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛であることが多く、絞めつけられるような痛みを感じることもあります。

 

●首の痛み、動かしにくさ

首は肩とつながっているため、肩の筋肉が緊張すると緊張が首へ拡大する場合があります。
首の筋肉の緊張がつづくと、首の痛み動かしにくさなどの症状が現れるといわれています。
具体的には、首を横に傾ける横を向くなどの動作の際に制限が出てしまうことがあります。

 

●腕や手のしびれ

肩まわりの筋肉が緊張して硬くなると、神経を圧迫してしまうことがあります。
肩まわりには腕や手につながる神経が通っているため、圧迫されることでしびれ症状が現れるといわれています。

 

●吐き気、めまい、倦怠感など

肩こりから血行不良が生じると、自律神経が乱れてしまうことがあります。
自律神経が乱れると身体の循環器や分泌機能コントロールに異常が生じるようになります。
その結果、吐き気やめまい、耳鳴り、倦怠感、不眠などの不調症状が現れやすくなるといわれています。

肩こりの対処法

肩こりがつづくと家事や仕事がはかどらず、精神的なストレスも蓄積されてしまいます。
肩こりが少しでも緩和されるように対処しましょう。
肩こりの症状が現れた際の対処法には、次のものが挙げられます。

湯船でリラックスする女性

●ホットパックで温める

肩や首を温めると、血行が促進されて筋肉の緊張がやわらぎ、肩こりの緩和が期待できます。
ホットパックを使用し、こりや痛みのある部分を温めましょう。

 

●入浴する

入浴をすることで全身の血液が促進され、緊張した筋肉がほぐれて肩こりの緩和につながるといわれています。
40℃のぬるま湯に20分ほどつかると、身体をしっかりと温められます。
好きな香りの入浴剤などを入れてリラックスすれば、自律神経を整える効果も期待できます。

 

●適度な運動をする

適度な運動は血行を促進させ、筋肉の柔軟性を高めるため肩こりの緩和が期待できます。
ウォーキングなどの全身運動は毎日継続することで、肩こりの予防にもつながるといわれています。
ウォーキングを行う際には、しっかりと腕をふって大股で歩くようにしましょう。

運動する時間がないという場合には、できるだけ階段をつかうようにするなど日常生活のなかで身体を動かすことを意識しましょう。

 

●大胸筋のストレッチを行う

普段の生活のなかで腕や手は身体の前側でつかわれることが多いため、大胸筋があまりつかわれずに筋肉が硬くなってしまいます。
大胸筋が硬くなることは肩こりにつながる原因のひとつであるため、大胸筋をストレッチしてほぐすことが大切です。

・大胸筋のストレッチ方法
①椅子に浅く座り、両手を身体の後ろで組みます。
②胸を張り、肩甲骨を寄せて下におろすように意識します。
③この姿勢を10~30秒維持します。

肩こりの予防法

肩こりは日頃の習慣を少し変えるだけで、予防することができるといわれています。
つらい肩こりに悩まされない身体づくりや習慣を身につけましょう。

布団で寝る女性

●長時間の同一姿勢をさける

同じ姿勢が長時間つづくと、姿勢が崩れやすくなります。
特にデスクワーク長時間のスマホ使用では、首が前に倒れるうつむき姿勢になりやすいです。
うつむき姿勢では首や肩に大きな負担がかかるため、筋肉が緊張して肩こりが生じてしまうといわれています。

長時間の同一姿勢がつづく際には姿勢を正すことを意識するだけではなく、こまめに休憩を挟むことをおすすめします。
そして、簡単なストレッチなどを行い筋肉の緊張をほぐしましょう。

 

●睡眠の質を高める

睡眠中に身体の疲労やダメージは回復されるため、日中に蓄積された肩への負担も修復されるといわれています。
そのため、肩こりを予防するには適度な睡眠をとることや、睡眠の質を高めることが大切です。

リラックスして副交感神経を優位にすることが睡眠の質の向上につながります。
睡眠前には好きな音楽を聴くことや、ストレッチをするなどしてリラックスしましょう。

また、睡眠前にスマホやパソコンを使用するとブルーライトによって脳が興奮してしまい、睡眠の質が低下します。
睡眠の1時間前にはスマホやパソコンの使用を避けることをおすすめします。

 

●適度な運動を習慣にする

適度な運動は血行を促進することや、筋力を高めることにつながります。
筋力の柔軟性や筋力が高まると、肩への負担が軽減され、肩こりの予防につながるといわれています。

日常生活のなかで適度な運動を習慣的に行うようにしましょう。
水泳エクササイズウォーキングなどさまざまな運動があるので、継続しやすい運動を試してください。

ほっと整骨院の
「肩こり」へのアプローチ方法

ほっと整骨院の肩こりの施術

当院では、肩こりの場合には部分的なアプローチではなく身体全体のバランスをとることを大切にしています。
頭の位置肩の位置重心の位置を調整し血液の流れや神経の流れを整えていきます。

部分的なアプローチだけですと血行が良くなり気持ちは良いのですが、すぐに元に戻ってしまうことが多いです。
「施術した直後はましなんだけど・・・」「次の日になると戻ってる・・・」なんてことになってしまった経験がある方もいる思います。
部分的なアプローチは根本的な解決にはつながりにくいと考えられています。

まずは固まった関節に動きをつけていく必要があります。
関節に動きをつけることによって前に出た頭や、巻き込んだ肩の位置が改善し肩こりの症状が改善するといわれています。

肩こりだと背面に意識がいきがちですが、実は前面の胸の筋肉やお腹の筋肉が縮みすぎて不良姿勢になっていることがほとんどです。
そのため、身体の前面に対してのストレッチなども行っていきます。

また日常生活では腕を常に前にだして生活をしているため肩が内巻きに捻れてしまいやすく、手のしびれにつながる可能性もあります。
当院では上腕から前腕にかけてのストレッチも重点的に行っています。

身体は普段の生活のくせがそのまま反映していきます。
1日の中で腕を後ろに回したり、バンザイをしたり大きく深呼吸をしたりしていますか?
意識できている方は多くないのではないのでしょうか。
日常的に長時間同じ姿勢でいることで肩こりを発症しやすい身体になってしまっている可能性があります。
部分的なアプローチではなく全体的なアプローチを行うことで肩こり改善への効果が期待できます。

著者 Writer

著者画像
榎本 尚幸
所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー 
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。

COLUMN

柏市 ゴルフで腰痛 画像

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柏市 RICE処置

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柏市 五十肩

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柏市 体幹トレーニング

Treatment guidance

保険施術アイコン

保険施術

・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。

・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。

・労災保険施術
仕事中通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。

骨盤矯正アイコン

骨盤矯正

骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。

骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。

当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。

しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。

当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。

完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。

無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛肩のコリなどを訴える方が増えています。

当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨横隔膜の動きをつけていきます。

マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。

手技療法アイコン

手技療法

<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。

硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛膝の痛みなどにも効果的です。

<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。

体幹トレーニングアイコン

体幹トレーニング

ゴムチューブ簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。

具体的には、不安定なマットの上での歩行練習バランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。

腰痛・膝痛の再発防止 や日常生活のパフォーマンスアップ をしたい方などにご利用いただいています。

筋膜リリースアイコン

筋膜リリース

専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。

つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。

交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)

身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。

ダイエットメニューアイコン

ダイエットメニュー

ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。

当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。

一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!

重症腰痛専門施術アイコン

重症腰痛専門施術

「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」

重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛ぎっくり腰脚のしびれでお困りの方への専門施術です。

筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。

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ほっと整骨院
株式会社ボディーバランスサポートナオ

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