脚の形がコンプレックスに
なっていませんか?
真っすぐに伸びたきれいな脚の形に憧れる方は多いでしょう。
一方で、脚の形が変形しているO脚やX脚に悩んでいる方も多くみられます。
O脚やX脚が目立つとスカートが履けないなど見た目のコンプレックスになるだけではなく、身体のバランスが崩れる原因にもなると考えられています。
身体のバランスが崩れると、肩こりや腰痛、膝の痛みなど身体の不調につながってしまいます。
O脚やX脚を少しでも緩和・予防するために、ここではO脚とX脚の原因や症状、対処・予防法をご紹介します。
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目次
このような症状に
悩んでいませんか?
- 脚の形が気になってスカートが履けない
- どんどん脚の変形が目立つようになってきた
- O脚なので歩き方がガニ股になる
- O脚のせいで足が太く見える
- 下半身が太りやすい
- X脚が原因で膝に痛みがある
O脚・X脚が起こる原因
脚の変形状態により、O脚とX脚にわけることができます。
それぞれの状態や、変形が起こる原因についてみていきましょう。
O脚の原因
O脚は膝が外側に弯曲していることにより、脚の形が「O」字になっているようにみえます。
左右の内側のくるぶしを揃えて立ったときに、膝の内側同士がくっつかない場合はO脚になっている可能性が高いです。
O脚が起こる原因には、次のことが挙げられます。
●生理的原因
がに股や内股など、歩き方や立ち方にくせがあるとO脚になってしまいやすいです。
脚の外側に負担が加わるため、徐々に脚が開いてしまうことが原因だといわれています。
また、骨盤が後ろに傾いている場合にも、身体のバランスをとろうとして足の外側に力が加わるためO脚になってしまう場合があります。
骨盤が傾く原因には、足を組む・横座りをする・猫背姿勢など、日常的な不良姿勢が挙げられます。
●病的原因
ブラウント病は、O脚になってしまう先天性の病気です。
また、骨や靭帯をケガすることでO脚になってしまうこともあります。
X脚の原因
X脚は膝が内側に弯曲していることにより、脚の形が「X」字になっているようにみえる状態です。
左右の膝の内側を揃えて立ったときに、両足の内くるぶし同士がくっつかない場合にはX脚の可能性が高いです。
X脚の原因には次のようなことが挙げられます。
●生理的原因
日本人にX脚は少ないといわれていますが、下半身の筋肉や骨格のバランスが崩れることでX脚が起こりやすくなります。
これは、股関節や膝関節にゆがみが生じることや、骨盤が前に傾いてしまうことが関係しているといわれています。
O脚と同様に歩き方や立ち方のくせ、生活習慣などによって骨盤の傾きが生じると、X脚になりやすい傾向にあります。
●病的原因
膝の関節に変形が起こる変形性膝関節症が原因でX脚が生じることがあります。
また、外反母趾や足底筋膜炎の影響を受けて歩き方が変わり、X脚につながるようなこともあります。
O脚・X脚のデメリット
O脚・X脚は見た目だけではなく、身体へさまざまな不調を及ぼす場合があります。
O脚・X脚をそのまま放置することで生じるデメリットは次のとおりです。
●見た目に影響する
O脚やX脚は足が真っすぐではないため、見た目が不格好になってしまいます。
また、脚が変形することで歩き方がガニ股や内股になってしまい、靴底も部分的に減りやすくなってしまうといわれています。
特に女性の場合は歩き方が変わることにより、外反母趾を発症するケースも多いです。
●悪化すると痛みが生じる
O脚やX脚が進行すると、膝へかかる負担が大きくなります。
その結果、膝まわりの筋肉が緊張して血行不良が生じ、痛みを覚えるようになるといわれています。
筋肉が硬くなることで、膝に動かしにくさが生じることもあるでしょう。
●足が疲れやすくなる
O脚・X脚では下半身のバランスが悪くなりやすいです。
すると、部分的に筋肉がつかわれるようになり、血流が悪くなることで疲労物質が溜まりやすくなります。
立ちっぱなしや、長時間歩いたとき、デスクワークで足を動かさずにいたときなどに、足の疲れがでやすくなるでしょう。
●腰痛、肩こり
O脚・X脚では上半身と下半身のバランスが崩れることで、骨盤に傾きが生じるといわれています。
骨盤は身体の土台になる部分なので、傾きが生じることで骨盤へかかる負担が大きくなってしまいます。
その結果、腰まわりの筋肉が緊張して腰痛が生じるようになります。
また、上半身のバランスを保とうとすることで肩へ過剰な負担がかかれば、肩こりを生じてしまう場合もあります。
●むくみ、冷え
O脚・X脚で膝など部分的な筋肉ばかりつかわれるようになると、血行不良を生じる可能性が高くなります。
とくに足は重力によって血液を心臓へ送り返すことが難しいため、血流が悪くなりやすい部分です。
血流が悪くなると冷えが生じ、余分な水分が排出されにくくなることでむくみも現れるようになるといわれています。
O脚・X脚の対処法
O脚やX脚のように脚が変形すれば、ご自身で改善することは難しくなります。
そのため、整骨院で矯正施術を受けることをおすすめします。
しかし、日常的にO脚・X脚が悪化しないようにご自身で対処することも大切です。
次の方法でO脚・X脚に対処しましょう。
●ストレッチをする
O脚・X脚では部分的な筋肉がつかわれることによる筋緊張が起こりやすく、そこから脚の変形が悪化するようなケースもあります。
日頃からストレッチを行い、関節が圧迫されないように筋肉の柔軟性を高めましょう。
とくに下半身のストレッチをしっかりと行ってください。
・内転筋のストレッチ法
①椅子に座り、両足を肩幅に開いて両手は太ももの上に置きます。
②背筋を伸ばし、両膝をできるだけ大きく開いて太ももの内側を伸ばします。
・太もものストレッチ
①壁に右手をつき、右膝を曲げて左手で右足の甲を掴みます。
②右足のかかとは左のお尻に近づていき、左手で左側へ引くようにします。
③反対側も同様にストレッチしてください。
●靴底に足底板を入れる
足底板はインソールとも呼ばれるもので、靴の中に入れて使用する中敷きです。
足底板を入れることで下半身のバランスがよくなり、O脚・X脚の緩和・改善が期待できます。
足底板は市販でも販売されており、防臭用や靴のサイズ調整用などさまざまな種類があります。
しかし、O脚やX脚の対処として使用する場合には、整骨院で相談してオーダーメイドの足底板をつくってもらうことをおすすめします。
O脚・X脚の予防法
今はO脚やX脚になっていなくても
日常の習慣やくせが積み重なることでO脚やX脚になってしまう可能性もあります。
真っすぐできれいな脚と健康を維持するためにも、日頃からO脚・X脚の予防を行いましょう。
●ストレッチをする
股関節や太もも、膝など下半身の筋肉が硬くなってしまうと、脚の変形を引き起こす原因になってしまうといわれています。
日頃からしっかりとストレッチを行い、筋肉や関節の柔軟性を維持するようにしましょう。
・股関節のストレッチ
①壁の横に立ち、片手を壁に添えて足は肩幅に開きます。
②壁から遠い方の足を床から浮かすようにして、ぶらぶらと動かします。
③そのまま徐々に地面に向かって強く蹴ることを30回ほど行います。
④反対側の足も同様に行います。
・太もものストレッチ
①正座で床に座り、右足を前に伸ばして両手は身体の後ろにつきます。
②両肘を床につけて身体を支え、ゆっくりと後ろに身体を倒していきます。
③胸と背中、太ももの前側を伸ばし、ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。
④反対側も同様に行います。
●足の指の体操
足の指の筋力が低下すると、下半身のバランスが崩れてO脚やX脚が起こりやすくなるといわれています。
足の指の体操で、足の指を鍛えましょう。
足の指をグーパーすることを繰り返す方法や、ゴムを足の指にかけて引っ張るという方法などがあります。
ほっと整骨院の
「O脚・X脚」への
アプローチ方法
O脚・X脚は、筋肉のつかい方によって筋肉が細くなったり太くなったりしてしまい、下半身のパワーバランスが乱れることで発症すると考えられています。
そのため、当院では骨盤、股関節、膝関節、足関節の位置(アライメント)を正して筋肉のねじれをとっていきます。
アライメントを整えた後には体操も行います。
自宅でもできるように考えた簡単な体操ですのでご安心ください。
また、正しい歩き方や靴選びなども大事な要素になるため、日頃の生活で気を付けることなどについても丁寧にアドバイスを行っていきます。
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
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ほっと整骨院
株式会社ボディーバランスサポートナオ
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