O脚・X脚

O脚は膝が外側に弯曲していることにより、脚の形が「O」字になっているようにみえます。
左右の内側のくるぶしを揃えて立ったときに、膝の内側同士がくっつかない場合はO脚になっている可能性が高いです。
O脚が起こる原因には、次のことが挙げられます。

 

●生理的原因

がに股や内股など、歩き方や立ち方にくせがあるとO脚になってしまいやすいです。
脚の外側に負担が加わるため、徐々に脚が開いてしまうことが原因だといわれています。

また、骨盤が後ろに傾いている場合にも、身体のバランスをとろうとして足の外側に力が加わるためO脚になってしまう場合があります。
骨盤が傾く原因には、足を組む・横座りをする・猫背姿勢など、日常的な不良姿勢が挙げられます。

 

●病的原因

ブラウント病は、O脚になってしまう先天性の病気です。
また、骨や靭帯をケガすることでO脚になってしまうこともあります。

X脚は膝が内側に弯曲していることにより、脚の形が「X」字になっているようにみえる状態です。
左右の膝の内側を揃えて立ったときに、両足の内くるぶし同士がくっつかない場合にはX脚の可能性が高いです。
X脚の原因には次のようなことが挙げられます。

 

●生理的原因

日本人にX脚は少ないといわれていますが、下半身の筋肉や骨格のバランスが崩れることでX脚が起こりやすくなります。
これは、股関節や膝関節にゆがみが生じることや、骨盤が前に傾いてしまうことが関係しているといわれています。
O脚と同様に歩き方や立ち方のくせ、生活習慣などによって骨盤の傾きが生じると、Ｘ脚になりやすい傾向にあります。

 

●病的原因

膝の関節に変形が起こる変形性膝関節症が原因でＸ脚が生じることがあります。
また、外反母趾や足底筋膜炎の影響を受けて歩き方が変わり、Ｘ脚につながるようなこともあります。

●見た目に影響する

O脚やX脚は足が真っすぐではないため、見た目が不格好になってしまいます。
また、脚が変形することで歩き方がガニ股や内股になってしまい、靴底も部分的に減りやすくなってしまうといわれています。

特に女性の場合は歩き方が変わることにより、外反母趾を発症するケースも多いです。

 

●悪化すると痛みが生じる

Ｏ脚やＸ脚が進行すると、膝へかかる負担が大きくなります。
その結果、膝まわりの筋肉が緊張して血行不良が生じ、痛みを覚えるようになるといわれています。
筋肉が硬くなることで、膝に動かしにくさが生じることもあるでしょう。

 

●足が疲れやすくなる

Ｏ脚・Ｘ脚では下半身のバランスが悪くなりやすいです。
すると、部分的に筋肉がつかわれるようになり、血流が悪くなることで疲労物質が溜まりやすくなります。
立ちっぱなしや、長時間歩いたとき、デスクワークで足を動かさずにいたときなどに、足の疲れがでやすくなるでしょう。

 

●腰痛、肩こり

Ｏ脚・Ｘ脚では上半身と下半身のバランスが崩れることで、骨盤に傾きが生じるといわれています。
骨盤は身体の土台になる部分なので、傾きが生じることで骨盤へかかる負担が大きくなってしまいます。

その結果、腰まわりの筋肉が緊張して腰痛が生じるようになります。
また、上半身のバランスを保とうとすることで肩へ過剰な負担がかかれば、肩こりを生じてしまう場合もあります。

 

●むくみ、冷え

O脚・X脚で膝など部分的な筋肉ばかりつかわれるようになると、血行不良を生じる可能性が高くなります。
とくに足は重力によって血液を心臓へ送り返すことが難しいため、血流が悪くなりやすい部分です。
血流が悪くなると冷えが生じ、余分な水分が排出されにくくなることでむくみも現れるようになるといわれています。

●ストレッチをする

O脚・X脚では部分的な筋肉がつかわれることによる筋緊張が起こりやすく、そこから脚の変形が悪化するようなケースもあります。
日頃からストレッチを行い、関節が圧迫されないように筋肉の柔軟性を高めましょう。
とくに下半身のストレッチをしっかりと行ってください。

・内転筋のストレッチ法

①椅子に座り、両足を肩幅に開いて両手は太ももの上に置きます。
②背筋を伸ばし、両膝をできるだけ大きく開いて太ももの内側を伸ばします。

・太もものストレッチ

①壁に右手をつき、右膝を曲げて左手で右足の甲を掴みます。
②右足のかかとは左のお尻に近づていき、左手で左側へ引くようにします。
③反対側も同様にストレッチしてください。

 

●靴底に足底板を入れる

足底板はインソールとも呼ばれるもので、靴の中に入れて使用する中敷きです。
足底板を入れることで下半身のバランスがよくなり、O脚・X脚の緩和・改善が期待できます。

足底板は市販でも販売されており、防臭用や靴のサイズ調整用などさまざまな種類があります。
しかし、Ｏ脚やＸ脚の対処として使用する場合には、整骨院で相談してオーダーメイドの足底板をつくってもらうことをおすすめします。

●ストレッチをする

股関節や太もも、膝など下半身の筋肉が硬くなってしまうと、脚の変形を引き起こす原因になってしまうといわれています。
日頃からしっかりとストレッチを行い、筋肉や関節の柔軟性を維持するようにしましょう。

 

・股関節のストレッチ

①壁の横に立ち、片手を壁に添えて足は肩幅に開きます。
②壁から遠い方の足を床から浮かすようにして、ぶらぶらと動かします。
③そのまま徐々に地面に向かって強く蹴ることを30回ほど行います。
④反対側の足も同様に行います。

・太もものストレッチ

①正座で床に座り、右足を前に伸ばして両手は身体の後ろにつきます。
②両肘を床につけて身体を支え、ゆっくりと後ろに身体を倒していきます。
③胸と背中、太ももの前側を伸ばし、ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。
④反対側も同様に行います。

 

●足の指の体操

足の指の筋力が低下すると、下半身のバランスが崩れてO脚やX脚が起こりやすくなるといわれています。
足の指の体操で、足の指を鍛えましょう。
足の指をグーパーすることを繰り返す方法や、ゴムを足の指にかけて引っ張るという方法などがあります。

O脚・X脚は、筋肉のつかい方によって筋肉が細くなったり太くなったりしてしまい、下半身のパワーバランスが乱れることで発症すると考えられています。

そのため、当院では骨盤、股関節、膝関節、足関節の位置（アライメント）を正して筋肉のねじれをとっていきます。
アライメントを整えた後には体操も行います。

自宅でもできるように考えた簡単な体操ですのでご安心ください。

また、正しい歩き方や靴選びなども大事な要素になるため、日頃の生活で気を付けることなどについても丁寧にアドバイスを行っていきます。