お尻や足の痛み・しびれは
「坐骨神経痛」かもしれません
お尻や太ももの裏側などに痛みやしびれがあると悩んでいませんか?
お尻から足にかけて生じる痛みやしびれの症状は、「坐骨神経痛」かもしれません。
坐骨神経痛が生じる原因は、日常生活の習慣が関係していることもあれば、ヘルニアの症状として現れている場合もあります。
原因を知ることで適切な対処や予防につながるため、ここでは坐骨神経痛の原因や対処・予防法をご紹介します。
坐骨神経痛を放っておくと歩行に影響を及ぼす場合もあるため、早期から対処するようにしましょう。
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目次
このような症状に
悩んでいませんか?
- お尻がしびれるので長時間座っていられない
- 腰を反らすと足に痛みが出る
- 長時間立っていることがつらい
- 歩いていると足に痛みが出るが、休むとまた歩けるようになる
- ふくらはぎに電気が走ったようなしびれがある
- じっとしていても足にしびれがある
坐骨神経が起こる原因について
坐骨神経とは、末梢神経の1種です。
腰からつま先にかけて張り巡らされており、人間の身体で最も長い神経だといわれています。
末梢神経には「運動神経」「自律神経」「知覚神経」の3つの神経が存在し、末梢神経である坐骨神経にも3つの神経があります。
坐骨神経が何らかの原因で刺激や圧迫を受けることで、坐骨神経痛が生じるといわれています。
坐骨神経痛を引き起こす原因には次のことが挙げられます。
●長時間の同一姿勢
お尻まわりの筋肉が硬くなると、坐骨神経が圧迫され症状が現れるといわれています。
デスクワークや車の長距離運転などでは、同じ姿勢が長時間つづくことで腰への負担が大きくかかります。
すると、腰まわりからお尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛の発症へとつながります。
そのため、デスクワーカーやトラックの運転手の方に発症することが多い症状であるといわれています。
●筋肉疲労
姿勢が悪いと身体の土台となる腰への負担が大きくなり、腰まわりの筋肉が疲労してしまいます。
疲労の蓄積により筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで症状が現れるようになるといわれています。
加齢や運動不足で筋力が低下しているときに筋肉疲労は起こりやすい傾向にあります。
●腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の骨と骨の間にあるクッションの役割を果たす椎間板という組織に異常が生じている状態です。
椎間板の中にある髄核という組織が飛び出してきてしまい、神経を圧迫することで坐骨神経痛や腰痛などの症状が現れるといわれています。
●梨状筋症候群
梨状筋はお尻の深い部分にある筋肉で、その筋肉が硬くなることで坐骨神経を圧迫している状態を梨状筋症候群と呼びます。
梨状筋症候群は、長時間の座りっぱなしや、ゴルフやマラソンなどのスポーツ、農作業における中腰の姿勢など、梨状筋に負担のかかる動作や姿勢が原因で生じることが多いです。
坐骨神経痛の症状の特徴
坐骨神経痛は坐骨神経が圧迫されることで現れる症状のことを指します。
坐骨神経痛の症状には次のような特徴があるといわれています。
●お尻から足にかけてのしびれ
坐骨神経は末梢神経のため、知覚神経が通っています。
そのため、圧迫されると坐骨神経がつながっている部分へ痛みやしびれが生じます。
坐骨神経は腰からお尻を通りつま先にかけて張り巡らされているため、お尻から足にかけて痛みやしびれが現れるといわれています。
特に腰やお尻辺りの筋肉へ負担がかかった際に、強く症状が現れやすいです。
長時間座ったままの姿勢でいたり、中腰の作業をつづけていたりしていると症状が現れる場合があります。
●正座時の足のしびれのようなものが日常的につづく
坐骨神経痛の症状の現れ方はさまざまなですが、「しびれ」が現れるという特徴があります。
正座を長時間つづけると足にピリピリしたしびれが生じますが、こうしたしびれは一時的で、時間が経過すれば緩和されます。
しかし、坐骨神経痛の場合はしびれ症状が日常的につづくといわれています。
●腰痛
坐骨神経痛は、腰まわりの筋肉の疲労や組織の損傷が原因で生じることが多いです。
そのため、坐骨神経痛では腰痛をともなうことも珍しくありません。
腰を曲げる、ひねる、同じ姿勢をつづけるなどの動作で、腰に痛みや重だるさを生じることが特徴のひとつです。
坐骨神経痛の対処法
坐骨神経痛の症状の現れ方には個人差がありますが
お尻から足にかけて痛みやしびれがあることを不快に感じる方も多いでしょう。
坐骨神経痛の症状は、日常生活でも適切に対処することで緩和が期待できます。
坐骨神経痛の対処法は次のとおりです。
●お尻の筋肉をほぐす
お尻の筋肉が硬くなっていることが原因で坐骨神経が圧迫されている可能性があります。
そのため、お尻の筋肉をほぐすことで坐骨神経痛の症状の緩和が期待できます。
テニスボールなどを使用してお尻の筋肉をほぐしましょう。
・テニスボールをつかったマッサージ
①肩肘を床についた状態で横になります。
②お尻の側面に当たるようにテニスボールを置き、30秒ほどボールを押しつぶします。
③反対側のお尻も同様に行います。
●身体を温める
身体を温めると、血行が促進されて筋肉の緊張がほぐれます。
筋肉の緊張がほぐされると、坐骨神経の圧迫もやわらぎ、症状の緩和や改善が期待できます。
40℃のぬるま湯でじっくりと入浴して身体を温めましょう。
●ストレッチをする
坐骨神経痛は硬くなった筋肉が坐骨神経を圧迫することで生じるといわれています。
そのため、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めることで症状の緩和が期待できます。
・お尻のストレッチ
①床に仰向けになり、左膝を両手で抱えるようにします。
②そのまま胸の方に左膝を近づけます。
③そのあと、筋肉が伸びると感じるところまで右側に倒すようにします。
④そのまま30秒ほど姿勢を維持し、ゆっくりと元へ戻します。
⑤反対側も同じように行います。
坐骨神経痛の予防法
坐骨神経痛の症状が緩和されても、日常の習慣から見直さなければ再発してしまう可能性があります。
坐骨神経痛が再発しないようにするためにも、日頃の習慣の見直しを行いましょう。
●適度な休憩をとり身体を休める
背中やお尻への負担がかかる姿勢や動作がつづければ、筋肉が疲労して坐骨神経痛が生じやすくなります。
長時間同じ姿勢がつづくような場合や、スポーツなどで負担がかかるような場合には、適度に休憩を挟んで休めるようにしましょう。
●睡眠の質を高める
私たちは日中に身体へ受けたダメージや疲労を睡眠によって回復しています。
そのため、睡眠の質を高めることが腰やお尻まわりの筋肉の疲労や損傷を修復し、坐骨神経痛を予防することにつながります。
夜更かしせずに早寝早起きを心がけるようにしましょう。
また、副交感神経を優位にすることを意識すると、脳も身体もリラックスできて睡眠の質が高まります。
夜にはストレッチを行い、ゆっくりお風呂に入るなどしてリラックスすることで、副交感神経が優位になるといわれています。
●長時間の同一姿勢を避ける
長時間同じ姿勢がつづけば、腰やお尻への負担が大きくなり坐骨神経痛のリスクが高まります。
仕事などで同一姿勢がつづくことを避けられないという場合には、休憩を挟んでストレッチなどを行ってください。
腰やお尻などをストレッチすることで、緊張した筋肉をほぐしていきましょう。
・椅子に座ってできるストレッチ法
①椅子に浅く座り、右の太ももの上に左足をのせます。
②ゆっくりと身体を前に倒し、お尻の筋肉が伸びている姿勢で20秒ほどキープします。
③ゆっくりと姿勢を戻し、反対側も同様に行います。
ほっと整骨院の
「坐骨神経痛」への
アプローチ方法
当院では「呼吸」に重点をおき、「本来あるべき姿勢」を取り戻すための施術をしていきます。
坐骨神経痛の場合は過度な筋肉の緊張により症状が現れていることが多いといわれています。
特に「大腿筋膜張筋」という筋肉が関連していることが多いです。
筋肉が緊張しているとふとももの付け根あたりを押した際に圧痛を感じるため、その筋肉や関節をしっかりとゆるめてバランスをとっていきます。
まず通常通り歩行できるのかを確認し、痛みのため歩行が思うように出来ない場合は身体のどこに負担がかかってしまっているのかをみていきます。
坐骨神経痛の種類によってさまざまな歩き方がみられるため、歩き方をしっかりとみることで坐骨神経痛の原因となっている筋肉や関節を探し出します。
その後、骨盤のゆがみやねじれを確認しながら腰の可動域を分析します。
骨盤の確認をする際には反り腰でお辞儀するように骨盤が前に傾いてしまっているのか、あるいは骨盤が後ろに傾いているのか、患者様に腰の可動域をテストすることで判断していきます。
また、症状や痛みの度合いに合わせてどのような体勢で施術を行うのかを判断します。
寝かせる場合には、うつ伏せ、横向き、仰向けなど症状にあわせた体勢で施術を行います。
ベッドに横になることがつらい方には、立ったままでも施術を行うことができます。
しびれは病気が原因で引き起こされていることもあるため、その見極めをしっかりと行う必要があります。
年齢とともに血管が硬く細くなってしまう「閉塞性動脈硬化症」や、「糖尿病」との合併症である可能性もあります。
当院では、症状によっては一度医療機関でみてもらうこともおすすめしています。
患者様からの喜びの声 ①
朝起きてからの痛みや痺れが改善されました!
患者様への質問
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当院にかかる前はどのようなことでお悩みでしたか?
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朝、歯を磨く際に立っているのがキツかったです。
お尻からモモにかけて痺れがあり、坐骨神経痛で悩んでいました。
朝の寝起きが辛かったです。
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施術を受けられて、現在の調子はどうですか?
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思っていたよりも調子はいいです!
朝起きてからの痛みや痺れは改善され特に感じなくなりました。
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当院の他の院と比べてどのようなところが違いますか?
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自分でできる体操やストレッチを教えていただけるところです!
体操も実際にやってみて、だいぶ良くなり続けていこうと思います!
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
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