脚のしびれは不調のサインです
正座をしていて足がしびれるという経験をしたことがあるという方は多いでしょう。
正座のしびれは一時的なものですが、脚のしびれが持続したり頻繁に起こったりすると不安になるものです。
こうした脚のしびれの原因は、身体に不調が起こっているサインである可能性があります。
脚のしびれの本当の原因は脚以外にある場合もあるため、原因を知って適切な対処を行いましょう。
ここでは、脚のしびれの原因や対処・予防法をご紹介します。
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目次
このような症状に
悩んでいませんか?
- 太ももの裏からふくらはぎにしびれを覚える
- 長時間歩くと脚がしびれる
- 腰痛と脚のしびれが併発している
- デスクワークをしているとお尻から脚がしびれてくる
- 夜間になると脚が痛んでしびれる
- 脚のしびれを緩和させたい
脚のしびれの原因と症状
脚のしびれの原因は、脚以外の部分にあることが多いです。
脚のしびれが起こる原因には、次のことが挙げられます。
●腰の症状からくるもの
ヘルニア・坐骨神経痛など腰の症状から脚のしびれが生じることがあります。
脚につながる神経が圧迫されることで、脚にしびれが現れるといわれています。
・ヘルニア
骨と骨の間にある椎間板の中から髄核という組織が飛び出してしまい、神経を圧迫する病気です。
神経が圧迫されることで、腰痛や足のしびれなどの症状が現れるといわれています。
ヘルニアが起こる原因は、加齢による組織の老化や腰への負担の蓄積などが挙げられます。
・坐骨神経痛
坐骨神経という腰からつま先まで張り巡らされた神経が刺激を受けることで生じる症状で、腰から脚にかけてしびれが生じることが特徴のひとつです。
坐骨神経痛が生じる原因は、慢性的な腰痛やデスクワークによる筋肉疲労などが挙げられます。
●血行不良
血液の循環が悪いと筋肉が緊張して硬くなりやすくなってしまいます。
筋肉が硬くなると神経を圧迫してしまい、脚のしびれが生じることがあります。
血行不良が生じる原因は、生活習慣の乱れやストレス、日常の不良姿勢などが挙げられます。
●冷え
身体が冷えると血液循環が悪くなり、筋肉が硬くなることで神経が圧迫されてしびれ症状が現れるといわれています。
冷えは季節に関係なく生じます。
夏場でもクーラーの下で長時間過ごすことや、冷たい食べ物や飲み物ばかりを食べていると身体の冷えにつながります。
脚のしびれの対処法
脚のしびれがあると、歩くことや座り続けることなど日常的な動作もつらくなってしまうことが多いです。
少しでも脚のしびれを緩和するために、次の方法で対処しましょう。
●お尻~脚の筋肉をほぐす
お尻から脚の筋肉が硬くなっていると、神経が圧迫されてしびれが出やすくなってしまいます。
そのため、お尻から脚の筋肉をほぐすことでしびれの緩和が期待できます。
テニスボールやゴルフボールを準備して、お尻や脚の筋肉を次の方法でほぐしてみてください。
・お尻の筋肉をほぐす方法
①床に座り、お尻の下にボールを置きます。
②両手で床をしっかりと支えながら体重をボールにかけていき、前後左右にボールを動かします。
・太ももの裏側の筋肉をほぐす方法
①うつ伏せになり、片足の太ももの下へボールを置きます。
②体重をかけて前後左右に動かし、反対側の足も同様に行います。
・太ももの前側の筋肉をほぐす方法
①片足を伸ばした状態で床に座り、ボールを裏ももの下へ置きます。
②手で身体を支えながらボールへ体重をかけ、前後左右に動かしてほぐします。
③反対側の足も同様に行ってください。
●ストレッチをする
腰やお尻、脚の筋肉の柔軟性が低下すると、筋肉が硬くなり神経が圧迫されてしびれ症状が強まるといわれています。
筋肉がやわらかくなると神経の圧迫も緩和され、痛みの改善・緩和が期待できます。
筋肉の硬さをやわらげるためにも、日頃からしっかりとストレッチを行うことが大切です。
・腰のストレッチ法
①椅子に座って両足を腰幅に広げます。
②上体を右側へひねり、左手で右足の外側をつかみます。
③そのまま身体をさらにひねり、左側の腰の伸びを感じる位置で姿勢を20秒ほど維持します。
④反対側も同様に行ってください。
・脚のストレッチ方法
①足を前後に大きく開いて立ち、両手は腰に添えます。
②後ろ脚のかかとは少し浮かせて、腰を真下に落とすようにして姿勢を20秒ほどキープします。
③反対側も同様に行います。
脚のしびれの予防法
脚のしびれは日常の習慣などが原因で生じることも多いので
少し心がけるだけで予防することができるといわれています。
脚のしびれを経験したことがある方も、まだ経験したことがない方も
脚のしびれに悩まされないように日頃から予防に努めましょう。
●適度な運動をする
適度な運動は血行を促進して筋肉の柔軟性を高められるため、脚のしびれの予防につながります。
1日だけ運動をするのではなく、毎日習慣的に行うことで脚のしびれにくい身体をつくることができるといわれています。
ウォーキングなど毎日つづけやすい運動を行いましょう。
運動の時間が取れない時には、エレベーターやエスカレーターではなく階段をつかうようにするなど日常生活のなかで運動を取り入れてみましょう。
●生活習慣の乱れを改善する
睡眠不足や栄養バランスの悪い食事など、生活習慣が乱れていると血流が悪くなることで脚のしびれが生じやすくなります。
規則正しい生活で十分に睡眠をとり、栄養バランスのとれた食生活を目指しましょう。
食事では、とくにビタミンB12が不足すると神経に障害が生じてしびれ症状が現れやすくなるといわれているため、意識して摂取してみてください。
ビタミンB12は貝類やレバー、焼きのり、さんまなどに多く含まれています。
●ストレスを溜めこまない
ストレスがあると血液循環が悪くなってしまうため、脚のしびれが生じるリスクが高まるといわれています。
そのため、日頃からこまめにストレスを発散することが大切です。
入浴や運動、趣味の時間をつくるなどしてストレスを溜め込まないように心がけましょう。
ほっと整骨院の
「脚のしびれ」への
アプローチ方法
当院では「呼吸」に重点をおき、「本来あるべき姿勢」を取り戻すための施術をしていきます。
坐骨神経痛の場合は過度な筋肉の緊張により症状が現れていることが多いといわれています。
特に「大腿筋膜張筋」という筋肉が関連していることが多いです。
筋肉が緊張しているとふとももの付け根あたりを押した際に圧痛を感じるため、その筋肉や関節をしっかりとゆるめてバランスをとっていきます。
まず通常通り歩行できるのかを確認し、痛みのため歩行が思うように出来ない場合は身体のどこに負担がかかってしまっているのかをみていきます。
坐骨神経痛の種類によってさまざまな歩き方がみられるため、歩き方をしっかりとみることで坐骨神経痛の原因となっている筋肉や関節を探し出します。
その後、骨盤のゆがみやねじれを確認しながら腰の可動域を分析します。
骨盤の確認をする際には、骨盤がお辞儀をするように前に傾いてしまっているのか、あるいは骨盤が後ろに傾いているのか、患者様に腰の可動域をテストすることで判断していきます。
また、症状や痛みの度合いに合わせてどのような体勢で施術を行うのかを判断します。
寝かせる場合には、うつ伏せ、横向き、仰向けなど症状にあわせた体勢で施術を行います。
ベッドに横になることがつらい方には、立ったままでも施術を行うことができます。
しびれは病気が原因で引き起こされていることもあるため、その見極めをしっかりと行う必要があります。
年齢とともに血管が硬く細くなってしまう「閉塞性動脈硬化症」や、「糖尿病」との合併症である可能性もあります。
当院では、症状によっては一度医療機関でみてもらうこともおすすめしています。
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
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ほっと整骨院
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