体幹トレーニング

体幹とは、首から上と手足を除いた部分のすべてを指します。
つまり、体幹は胴体であるといえますが、「体幹トレーニング」ではその筋肉を鍛えます。

そのため、一般的に体幹トレーニングといわれる場合の体幹は、体幹筋のことを指しています。
体幹筋は、背中や胸、腰まわり、肩まわりなどの複数の筋肉の集まりであり、アウターマッスルだけではなく、インナーマッスルのことも含みます。

で加齢や運動不足によって体幹は衰えるといわれています。
また、日常の不良姿勢などの影響で、体幹が崩れてしまうこともあります。

体幹が衰える・崩れるということは、身体の中心部分が不安定になってしまうということです。
すると、姿勢や筋肉のバランスが崩れてしまい、腰痛や肩こり、膝の痛みなどの不調が現れる可能性があります。
高齢者に転倒によるケガが多い原因も、体幹の衰えが関係していると考えられています。

体幹を鍛えると身体の安定性が高まるため、姿勢を正しく維持することにつながります。
その結果、腰痛予防や転倒の予防効果が期待できます。
また、スポーツをしている方であれば、身体の安定性が高まることで競技する際のパフォーマンスの向上につながるというメリットもあります。

体幹トレーニングとは、胴体部分の筋力を高めて身体の安定性を高めるためのトレーニングです。

肩まわりや背中、胸、腰、お尻など幅広い筋肉を鍛えるため、症状に応じて必要なトレーニングを取り入れることが大切です。
一人ひとりの体力に合わせたメニューをご用意するため、無理なトレーニングは行いません。

体幹トレーニングでは、フォームが重要になるため、目的に応じたトレーニングと適切なフォームをアドバイスしながらサポートを行っていきます。
場合によってはバランスボールやゴムチューブ、マットなども使用します。
目的ごとに内容をみていきましょう。

 

●リハビリ目的

ケガをした後や高齢者の方は、運動不足で体幹が衰えやすいです。
体幹トレーニングによって普段つかわれていない筋肉を鍛えることで、硬くなりやすい筋肉の柔軟性向上につながります。

すると、姿勢や動作に安定性がでるため、動作がスムーズになり、生活機能が向上するといわれています。
体幹まわりからお尻、腹筋などの強化を行うことが重要です。

 

●競技向上

スポーツをしている場合、体幹トレーニングで競技のパフォーマンスの向上が期待できます。
競技によってつかわれる筋肉は異なるため、競技にあったトレーニングを取り入れます。
負荷のかかりやすい部分の筋肉を鍛えることで、スポーツ障害の予防にもつながるといわれています。

 

●腰痛やケガ予防

体幹トレーニングで身体の安定性を高めると、腰痛やケガの予防につながるといわれています。
トレーニング中の呼吸は、下腹部に力を入れるようにすることで、大腰筋を安定させることを意識します。
体幹トレーニングでは、呼吸を正しく行うことでより高い効果が期待できます。

●寝たきり防止

年齢を重ねると、足が上がりにくくなっていきます。
これは、足の筋力が低下しているだけではなく、体幹も衰えているからです。

体幹トレーニングを行えば、身体の軸を支える筋肉が鍛えられ、足が上がりやすくなることが期待できます。
足が上がりやすくなると歩行能力が向上し、日常的な活動の快適さが増すことや、寝たきり防止にもつながると考えられています。

 

●腰痛や膝の痛みの予防・再発防止

姿勢が崩れると、身体の筋肉のバランスも崩れることで、腰や膝に体重の負担がかかりやすくなり、腰痛や膝の痛みが生じやすくなります。

体幹トレーニングで体幹を鍛えることで、身体の筋肉バランスが整い、正しい姿勢が維持しやすくなります。
姿勢が正しいと体重が上手く分散されるようになるため、腰痛や膝の痛みの予防や再発防止につながります。

 

●ダイエット効果

体幹トレーニングは、ダイエット目的にもおすすめのメニューです。
体幹が衰えると、内臓の位置が下がってしまい、内臓の圧迫が生じるといわれています。

内臓の圧迫から内臓機能が低下することで代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
体幹トレーニングで体幹を鍛えることは、内臓機能を高め、痩せやすい体質をつくることにもつながります。

また、お腹や背中など気になる部分についても、しっかりと鍛えることでシェイプアップ効果が期待できます。

 

●リハビリ効果

体幹を鍛えることで身体の安定性が高まるため、歩行能力や生活機能を高める効果が期待できます。
そのため、体幹トレーニングは、リハビリ目的でも行われています。

当院では一人ひとりに合わせた効果的なトレーニングを取り入れることで、慢性症状の再発防止や寝たきり防止、ロコモ予防、リハビリなどを行なっています。

ゴムチューブや簡単な器具を使って行うトレーニングで、子どもからお年寄りまで安全に行えるメニューとなっていますのでご安心ください。

具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングでもあります。

現在はおもに腰痛や膝の痛みの再発防止や日常生活のパフォーマンスアップをしたい方などにご利用いただいています。
目的や症状にあわせてメニューを組み、改善や予防につながるトレーニングを提供していきますので、脊柱管狭窄症やヘルニアなどの症状でお悩みの方などにも大変好評です。