体幹トレーニングで健康に
体幹という言葉を聞いたことがあるという方は多いかと思います。
体幹は、身体の中心部分であるため、鍛えることで身体全体の筋肉のバランスを整えることができるといわれています。
整骨院では、体幹を適切に鍛えるサポートを行う「体幹トレーニング」のメニューを用意しています。
体幹トレーニングでは、スポーツパフォーマンスの向上や、中高年の方の健康維持、ダイエットなど幅広い目的に対応することができます。
ご自身では適切に鍛えることがむずかしいため、身体の状態や症状にあわせたトレーニングができるように、専門家のサポートを受けることをおすすめします。
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目次
体幹トレーニングで多い悩み
体幹トレーニングについて知るためには、ご自身の症状を理解することが大切です。
次の項目に当てはまる症状はありますか?ぜひ確認してみてください。
- 加齢によって足腰が弱くなってきた
- 競技パフォーマンスを向上させたい
- 腰痛が再発しないように予防したい
- 太りにくい身体をつくりたい
- 何歳になっても健康を維持したい
- スポーツのケガを早く改善したい
体幹トレーニングの
重要性について
「体幹トレーニング」という言葉はインターネットやテレビなどでもよく目にすることが多いと思います。
それでは、なぜ体幹を鍛えることが大切なのでしょうか?
体幹とはどんなものなのか、そして、体幹を鍛えることの重要性、そのメリットについて知っていきましょう。
体幹とは
体幹とは、首から上と手足を除いた部分のすべてを指します。
つまり、体幹は胴体であるといえますが、「体幹トレーニング」ではその筋肉を鍛えます。
そのため、一般的に体幹トレーニングといわれる場合の体幹は、体幹筋のことを指しています。
体幹筋は、背中や胸、腰まわり、肩まわりなどの複数の筋肉の集まりであり、アウターマッスルだけではなく、インナーマッスルのことも含みます。
体幹トレーニングの重要性
で加齢や運動不足によって体幹は衰えるといわれています。
また、日常の不良姿勢などの影響で、体幹が崩れてしまうこともあります。
体幹が衰える・崩れるということは、身体の中心部分が不安定になってしまうということです。
すると、姿勢や筋肉のバランスが崩れてしまい、腰痛や肩こり、膝の痛みなどの不調が現れる可能性があります。
高齢者に転倒によるケガが多い原因も、体幹の衰えが関係していると考えられています。
体幹を鍛えると身体の安定性が高まるため、姿勢を正しく維持することにつながります。
その結果、腰痛予防や転倒の予防効果が期待できます。
また、スポーツをしている方であれば、身体の安定性が高まることで競技する際のパフォーマンスの向上につながるというメリットもあります。
体幹トレーニングのメニュー
体幹トレーニングは自分でもできますが
整骨院であれば、身体の状態や目的に応じたトレーニングを効率的に行うことが期待できます。
ここからは体幹トレーニングの特徴やメニューをご紹介します。
体幹トレーニング
体幹トレーニングとは、胴体部分の筋力を高めて身体の安定性を高めるためのトレーニングです。
肩まわりや背中、胸、腰、お尻など幅広い筋肉を鍛えるため、症状に応じて必要なトレーニングを取り入れることが大切です。
一人ひとりの体力に合わせたメニューをご用意するため、無理なトレーニングは行いません。
体幹トレーニングのメニュー
体幹トレーニングでは、フォームが重要になるため、目的に応じたトレーニングと適切なフォームをアドバイスしながらサポートを行っていきます。
場合によってはバランスボールやゴムチューブ、マットなども使用します。
目的ごとに内容をみていきましょう。
●リハビリ目的
ケガをした後や高齢者の方は、運動不足で体幹が衰えやすいです。
体幹トレーニングによって普段つかわれていない筋肉を鍛えることで、硬くなりやすい筋肉の柔軟性向上につながります。
すると、姿勢や動作に安定性がでるため、動作がスムーズになり、生活機能が向上するといわれています。
体幹まわりからお尻、腹筋などの強化を行うことが重要です。
●競技向上
スポーツをしている場合、体幹トレーニングで競技のパフォーマンスの向上が期待できます。
競技によってつかわれる筋肉は異なるため、競技にあったトレーニングを取り入れます。
負荷のかかりやすい部分の筋肉を鍛えることで、スポーツ障害の予防にもつながるといわれています。
●腰痛やケガ予防
体幹トレーニングで身体の安定性を高めると、腰痛やケガの予防につながるといわれています。
トレーニング中の呼吸は、下腹部に力を入れるようにすることで、大腰筋を安定させることを意識します。
体幹トレーニングでは、呼吸を正しく行うことでより高い効果が期待できます。
体幹トレーニングで
期待できる効果
体幹トレーニングで体幹を鍛えることは、さまざまな効果とメリットがあるといわれています。
体幹トレーニングで期待できる効果とメリットは、次のとおりです。
●寝たきり防止
年齢を重ねると、足が上がりにくくなっていきます。
これは、足の筋力が低下しているだけではなく、体幹も衰えているからです。
体幹トレーニングを行えば、身体の軸を支える筋肉が鍛えられ、足が上がりやすくなることが期待できます。
足が上がりやすくなると歩行能力が向上し、日常的な活動の快適さが増すことや、寝たきり防止にもつながると考えられています。
●腰痛や膝の痛みの予防・再発防止
姿勢が崩れると、身体の筋肉のバランスも崩れることで、腰や膝に体重の負担がかかりやすくなり、腰痛や膝の痛みが生じやすくなります。
体幹トレーニングで体幹を鍛えることで、身体の筋肉バランスが整い、正しい姿勢が維持しやすくなります。
姿勢が正しいと体重が上手く分散されるようになるため、腰痛や膝の痛みの予防や再発防止につながります。
●ダイエット効果
体幹トレーニングは、ダイエット目的にもおすすめのメニューです。
体幹が衰えると、内臓の位置が下がってしまい、内臓の圧迫が生じるといわれています。
内臓の圧迫から内臓機能が低下することで代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
体幹トレーニングで体幹を鍛えることは、内臓機能を高め、痩せやすい体質をつくることにもつながります。
また、お腹や背中など気になる部分についても、しっかりと鍛えることでシェイプアップ効果が期待できます。
●リハビリ効果
体幹を鍛えることで身体の安定性が高まるため、歩行能力や生活機能を高める効果が期待できます。
そのため、体幹トレーニングは、リハビリ目的でも行われています。
ほっと整骨院の
「体幹トレーニング」
当院では一人ひとりに合わせた効果的なトレーニングを取り入れることで、慢性症状の再発防止や寝たきり防止、ロコモ予防、リハビリなどを行なっています。
ゴムチューブや簡単な器具を使って行うトレーニングで、子どもからお年寄りまで安全に行えるメニューとなっていますのでご安心ください。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングでもあります。
現在はおもに腰痛や膝の痛みの再発防止や日常生活のパフォーマンスアップをしたい方などにご利用いただいています。
目的や症状にあわせてメニューを組み、改善や予防につながるトレーニングを提供していきますので、脊柱管狭窄症やヘルニアなどの症状でお悩みの方などにも大変好評です。
よくある質問
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どんな格好で施術を受けた方が良いですか?
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汗をかくことがあるため、運動着を推奨しています。
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慢性的な腰痛に効果ありますか?
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症状にもよりますが、高い効果が期待できます。
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対象年齢はありますか?
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当院の体幹トレーニングは子どもからお年寄りまで受けることができるメニューとなっています。
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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COLUMN
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
ABOUT US
ほっと整骨院
株式会社ボディーバランスサポートナオ
- 住所
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〒277-0861
千葉県柏市高田601-3
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柏駅から市内循環バス「熊野神社前」下車徒歩2分
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有り(2台)
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