その腰の痛みは
ヘルニアかもしれません
腰の痛みは慢性的な腰痛だけではなく、ヘルニアが原因で起こっている可能性があります。
ヘルニアとは、骨と骨の間にある椎間板という組織に異常が生じている状態です。
腰痛だけではなく、足に痛みやしびれを伴う場合があります。
ヘルニアは加齢だけではなく、スポーツや日常の腰への負担が原因で生じることもあるため、若年の方にも発症します。
つらいヘルニアを緩和・改善するためにも、原因や適切な対処・予防法について知っておきましょう。
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目次
このような症状に
悩んでいませんか?
- 足に力が入りにくい
- 重い荷物を持つと腰に強い痛みを覚える
- お尻や足がしびれることがある
- 普通の腰痛よりも強い痛みがある
- 夜間に痛みが悪化する
- ヘルニアのつらい症状を緩和したい
ヘルニアが起こる原因
骨と骨の間には、椎間板というクッションの役割を果たす組織が存在します。
その椎間板の中には髄核というゲル状の組織がありますが
何らかの原因で椎間板に亀裂が入ると髄核が外へ飛び出してきてしまいます。
そして、飛び出してきた髄核が神経を圧迫することで「ヘルニア」が生じるといわれています。
椎間板に亀裂が入ってしまう原因には次のようなことが挙げられます。
●組織の老化
年齢を重ねると身体のさまざまな組織が老化します。
髄核のまわりには軟骨組織が存在しますが、年齢にともない弾力が失われることで亀裂が入ってしまいます。
その結果、髄核が外に飛び出してしまうことでヘルニアが発症するといわれています。
●過度な腰への負担
腰へ負担の大きい姿勢や動作を繰り返し行っていると、徐々に腰まわりの組織への負担が大きくなります。
負担が蓄積されると損傷が生じるリスクが高まり、ヘルニアを発症しやすくなるといわれています。
重い荷物を持つ仕事をする方や、ゴルフやテニスなど腰を使うスポーツをする方に発症することが多い傾向にあります。
●ぎっくり腰の繰り返し
ぎっくり腰を繰り返していると、椎間板が弱まりヘルニアを発症しやすくなるといわれています。
そのため、ぎっくり腰とヘルニアが併発するようなケースもあります。
●くしゃみ・咳払い
くしゃみや咳払いなどの動作により、ヘルニアでは激痛が走るといわれています。
くしゃみや咳をすると腰に瞬間的な振動が走るため、神経の圧迫が強まり、ヘルニアにつながってしまいます。
ヘルニアの症状の特徴
ヘルニアはぎっくり腰や一般的な腰痛と勘違いされてしまうことも少なくありません。
ヘルニアの症状の特徴を知り、早期に適切な対処を行えるようにしましょう。
●腰痛
ヘルニアでは腰からお尻にかけて痛みが生じるといわれています。
ときにはぎっくり腰のような激しい痛みが生じることもあります。
腰を反らすような姿勢をとったときや、くしゃみや咳をすることで痛みが強まるという特徴があります。
●下肢の痛みやしびれ
ヘルニアでは神経が圧迫されるため、神経がつながっている部分へ痛みやしびれが現れることが多いです。
腰には坐骨神経と呼ばれる腰からつま先へ張り巡らされている神経があるため、足にもしびれが現れるといわれています。
下肢の痛み、しびれの範囲や程度には個人差があり、片足だけ症状が現れることもあれば、両足に症状が現れることもあります。
●夜間痛
ヘルニアは夜になると痛みが強まる「夜間痛」の症状があることが特徴のひとつです。
夜間に症状が悪化することで、眠れなくなってしまう場合もあります。
●運動障害
神経には身体を動かす指令を送る「運動神経」があります。
ヘルニアによって運動神経が圧迫されると、足に動かしにくさや力の入りにくさなどを覚えることがあります。
悪化すると、歩行困難や排尿障害を引き起こす恐れもあります。
ヘルニアの対処法
ヘルニアによる痛みやしびれを緩和するには、適切に対処することが大切です。
放っておけば症状が悪化する恐れがあるため、まずは整骨院で状態を確認してもらい
日常で行える対処法で症状の緩和を目指しましょう。
●お尻の筋肉をほぐす
お尻の筋肉が硬くなると、ヘルニアの症状は強まってしまいます。
お尻の筋肉をほぐし、症状の緩和を目指しましょう。
・テニスボールを使ったストレッチ法
①仰向けに寝て、テニスボールをお尻の下に置きます。
②テニスボールに少し体重をかけ、お尻を横に動かして転がしていきます。
③左右のお尻を3分ほどほぐしましょう。
・お尻のストレッチ法
①椅子に浅く腰をかけ、片足を反対の膝の上に乗せます。
②その姿勢のまま身体を前に倒していき、お尻の筋肉が伸びているところで10秒ほど姿勢を維持します。
③ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
●身体を温める
身体を温めると血行が促進され、硬くなった筋肉をほぐすことができるといわれています。
筋肉が硬くなっていると椎間板を圧迫して髄核が神経をより強く刺激してしまうため、筋肉をほぐすことは症状の緩和につながります。
40℃くらいのぬるま湯にじっくりと入浴すると、身体をしっかりと温めることができるでしょう。
ヘルニアの予防法
ヘルニアの症状は日常生活に影響を及ぼすため
一度ヘルニアを発症した場合には再発しないように予防することが大切です。
また、ヘルニアになったことのない方も
腰痛持ちやぎっくり腰を何度も繰り返している場合は
ヘルニアを発症してしまう可能性があるため、しっかり予防を行うようにしましょう。
●ストレッチをする
筋肉の柔軟性が低下すると、ヘルニアの発症リスクが高まるといわれています。
日頃からストレッチを習慣的に行い、筋肉の柔軟性を維持するようにしましょう。
とくに腰から下半身のストレッチをしっかりと行ってください。
・腰のストレッチ
①仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。
②両手をお尻の下へ置き、お尻をゆっくりと上げます。
③手からお尻が離れた状態の姿勢で10秒維持します。
・足のストレッチ
①ベッドや椅子の上に片足を乗せ、つま先は立てた状態にします。
②その膝の上に両手を添え、膝を下に押すようにして膝を伸ばします。
③反対側の足も同じように行います。
●適度な運動をする
適度な運動は血行を促進して柔軟性を高めることや、筋力を高めることにつながります。
とくに腹筋や背筋を鍛えることで足腰が安定し、ヘルニアの予防が期待できます。
しかし、運動は継続しなければ効果を感じにくいため、ウォーキングなど毎日継続しやすいものを行いましょう。
●ぎっくり腰を繰り返さない
ぎっくり腰を繰り返していると、ヘルニアを発症するリスクが高まるといわれています。
ぎっくり腰を何度も再発しているという方は、再発予防を日頃から心がけましょう。
ぎっくり腰の予防として行えることは、日頃から姿勢を正し、重い荷物の運搬を避けるなど、腰へ大きな負担をかけないようにすることが大切です。
また、腰まわりを鍛えると腰への負担も軽減され、ぎっくり腰の予防につながるといわれています。
ほっと整骨院の
「ヘルニア」へのアプローチ方法
当院では「本来あるべき姿勢」を取り戻すために、「呼吸」に重点をおき施術をしています。
「本来あるべき姿勢」に戻ることで痛みは緩和できると考えています。
まず歩行が通常通りできるのかなど身体の状態を丁寧にみていきます。
歩行においては腰痛の種類によってさまざまな歩き方がみられるといわれています。
「身体がくの字になったまま腰が伸びずに歩く」「肩の高さが大きく変わってしまって歩く」「片方に重心がうまく乗せられないで歩く」など、歩き方を分析することで原因となる筋肉や関節を推測していきます。
その後、前屈、後屈、回旋、側屈を行うことで腰の可動域を確認します。
腰椎に付随している骨盤の傾きやねじれなども含めて総合的にみていきます。
「骨盤が前傾、もしくは後傾してしまっているのか」など、どのような動きでどこに痛みが出現するのかをしっかりと確認します。
症状が重くベッドに横向きになれない方は、立ったままでも施術を受けることができます。
時間が長くなればなるほど身体に負担がかかってしまうため、当院ではできる限りシンプルな施術を心がけています。
痛みが発生すると筋肉の緊張が起こり背骨やその他の関節が固まってしまいます。
そのためまずは、けい椎から腰椎までに背骨の動きをつけていき、骨盤の仙腸関節に優しく圧を加えていきます。
その後、徐々に股関節の可動域を改善し、お尻から太ももにかけての筋肉にアプローチを行います。
また、必要に応じて体幹の強化や下半身の筋力トレーニングなども取り入れ、再発の予防につなげます。
当院の施術では基本的に機械は一切使用しませんのでご了承ください。
患者様からの喜びの声 ①
4年前からの腰痛がなくなり靴下が履けるようになりました!
患者様への質問
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当院にかかる前はどのようなことでお悩みでしたか?
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腰痛で悩んでいました。朝起きると腰痛が原因で前屈みの姿勢が出来ないので
靴下も履けなかったり、歯磨きもできないほど重症でした。
また趣味でしているゴルフでも腰痛が原因で可動域がかなり狭くなっていました。
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施術を受けられて、現在の調子はどうですか?
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約1ヶ月通院し、私の場合は施術時間1時間半のうちトレーニングを中心に1時間ほどしたあと
先生の治療を30分ほど行う内容でした。
今は本当に痛みもなく、靴下も普通に履けるようになりました!!
中のインナーマッスルもしっかりついてきた印象でトレーニングと施術のミックス効果が出たと感じています。
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ゴルフの調子はいかがですか?
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たまに球は曲がってしまいますが(笑)
知人からヘッドスピードを計測する機械をご用意していただきヘッドスピードが52m/sという数字が出ました!
(一般男性の場合38m/s〜43m/s程度)
トレーニングの効果を実感して効果的面でした!!
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最後に何かひとことお願いします
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体が痛いとなると病院に通わないといけないと思いますが
私の場合は体の痛みを治した上で趣味のゴルフを続けていきたいと思っていました。
痛みが取れてトレーニングをすることでスポーツでのパフォーマンスの向上もできるのが
ほっと整体院だと思います
いつまでもスポーツを続けたい尚且つ体の痛みを取りたいと思う方は是非ほっと整体院へ行ってみてください!
著者 Writer
- 榎本 尚幸
- 所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。
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施術案内
Treatment guidance
保険施術
・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。
・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。
・労災保険施術
仕事中や通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。
骨盤矯正
骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。
骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり、膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。
当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。
産後骨盤矯正
出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。
しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。
当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。
完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。
無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。
猫背矯正
現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛、首、肩のコリなどを訴える方が増えています。
当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨や横隔膜の動きをつけていきます。
マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。
手技療法
<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。
硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛や膝の痛みなどにも効果的です。
<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。
体幹トレーニング
ゴムチューブや簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。
具体的には、不安定なマットの上での歩行練習やバランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。
腰痛・膝痛の再発防止
や日常生活のパフォーマンスアップ
をしたい方などにご利用いただいています。
筋膜リリース
専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善や痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。
つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。
交通事故施術
交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。
交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)
身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。
ダイエットメニュー
ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。
当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。
一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!
重症腰痛専門施術
「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」
重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛やぎっくり腰、脚のしびれでお困りの方への専門施術です。
筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。
当院のご紹介
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ほっと整骨院
株式会社ボディーバランスサポートナオ
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千葉県柏市高田601-3
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