腰痛

●非特異的腰痛の場合

原因の特定がむずかしいとされる慢性腰痛は、「非特異的腰痛」と呼ばれます。
非特異的腰痛の場合は、腰まわりの筋肉が緊張して硬くなることで生じると考えられています。
腰まわりの筋肉が緊張する原因は、次のとおりです。

・不良姿勢

日頃から姿勢が悪ければ、身体を支えるために背中から腰の筋肉への負担が大きくなります。
負担が蓄積されることで筋肉が緊張して硬くなり、腰痛が生じるようになるといわれています。

デスクワークや長時間のスマホ使用では、猫背姿勢になりやすく腰痛へつながる可能性があります。
また、足を組む、利き手でばかり荷物を持つなど、偏った筋肉のつかい方をすることで姿勢が崩れ、腰痛を引き起こす場合もあります。

 

・筋力の低下

筋肉は身体を支えるための大切な組織です。
筋力が低下すると、腰へかかる負担は大きくなり腰痛が生じやすくなります。
筋力の低下は加齢や、身体を動かすことが少なく運動不足になっている場合に生じやすいといわれています。

 

●病気やケガの場合

病気やケガが原因で腰に異常が生じ、腰痛が症状として現れているようなケースもあります。
腰痛が現れる病気やケガには次のものが挙げられます。

 

・ぎっくり腰

ぎっくり腰は、腰まわりの組織が損傷して急性の腰痛が生じている状態です。
重いもの持ち上げる、くしゃみをするなど日常の些細な動作がキッカケで発症することがあります。
また、慢性腰痛を繰り返すことでもぎっくり腰は生じやすくなるといわれています。

 

・腰椎椎間板ヘルニア

腰の骨と骨の間にあるクッションの役割を果たす椎間板に異常が生じ、神経を圧迫してしまう病気が腰椎椎間板ヘルニアです。
加齢だけではななく、日常生活での腰への負担や、スポーツによる腰への負担などが原因でも生じます。

 

・スポーツによるもの

スポーツをしていればケガをすることは多いものです。
転倒や衝突で大きな外力が加わり、腰の組織を痛めてしまうことで腰痛が生じることもあります。
また、トレーニングを繰り返すことなどで腰への負担が蓄積され、徐々に腰の組織が損傷して痛みが生じることもあります。

●慢性腰痛

慢性腰痛の場合、腰に鈍い痛みを覚えるといわれています。
腰から背中の筋肉が張ったように感じることや、腰まわりに重だるさを感じることも特徴のひとつです。
一時的に痛みが緩和しても、何度も繰り返し痛みが生じやすいという特徴もあります。

 

●急性腰痛

急激な腰痛では、鋭く激しい痛みがあるといわれています。
炎症により腫れを起こし、神経が圧迫されることでしびれの症状をともなうこともあります。

腰にはお尻から下肢へとつながる神経が通っているため、でん部に痛みが現れることもあるでしょう。
また、腰や足を動かすことで強い痛みが生じるため、その場から動けなくなることもあるほどです。

 

●腰部脊柱管狭窄症

腰には神経の通り道になる「脊柱管」が存在します。
その脊柱管が狭くなってしまうことで神経が圧迫されて生じる腰痛は、腰部脊柱管狭窄症といわれています。

腰部脊柱管狭窄症は加齢による変形や腰の病気が原因であると考えられています。
症状としては、神経が圧迫されることで下半身にしびれが現れることがあります。
また、歩いてすぐに足がしびれ、休憩すると改善されるという「間欠は行」が症状として現れるという特徴もあります。

 

●坐骨神経痛

坐骨神経痛とは、お尻から足の後ろ側につながる坐骨神経が圧迫されることで現れる痛みやしびれ症状であるといわれています。
坐骨神経痛は、ぎっくり腰や慢性腰痛を繰り返すことで引き起こされる可能性があります。

腰椎椎間板ヘルニアの場合も、坐骨神経が生じることがあります。
また、梨状筋が硬くなることで坐骨神経を圧迫する場合には「梨状筋症候群」と呼ばれ、症状として坐骨神経痛が現れることもあります。

●痛みが強いときは安静にする

腰の痛みが強い場合には、なるべく安静にしましょう。
無理に動かせば炎症や損傷が拡大し、症状の悪化や回復の遅れの原因になる場合があります。

痛みが強い場合には、痛みのある部分を少し冷やすことも有効です。
冷やすことで炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。

ただし、冷やしすぎると血行不良を引き起こしてしまう可能性があるため、タオルなどで巻いて肌に直接当てずに冷やしてください。

 

●痛みが少なくなってきたと感じたら適度に動かす

腰痛が少し落ちつき、動かせるような状態になったら少しずつ動かすようにしましょう。
ずっと安静にしていると筋肉が硬くなり、慢性腰痛を引き起こしてしまいます。
また、動かすことで硬くなった筋肉がほぐされれば痛みの緩和も期待できます。

・腰のストレッチ法

無理のない程度に腰をストレッチして、筋肉の柔軟性を高めましょう。
痛みがある場合にはストレッチを中止してください。

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
②そのままゆっくりと腰を後ろにひねります。
③腰をひねった状態を20秒間維持します。
④ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

●適度な運動をする

適度な運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。
また、継続することで筋力が高まれば腰への負担を軽減させることにつながります。

適度な運動の代表的なものにはウォーキングが挙げられます。
ウォーキングを行う場合には、毎日20分程度つづけて行うようにしましょう。
また、歩く際にはしっかりと腕を振って大股で歩きます。

 

●質の高い睡眠を心がける

日中に身体へ受けたダメージや疲れは睡眠時に修復されます。
睡眠の質が悪いと十分に回復できず、腰への疲労が蓄積されることで腰痛が生じやすくなります。

そのため、質の高い睡眠は腰痛の予防につながるといわれています。
夜更かしや寝不足は避け、睡眠前にはリラックスして睡眠の質を高めましょう。

 

●インナーマッスルの強化

インナーマッスルを強化すると、正しい姿勢を維持しやすくなるといわれています。
正しい姿勢が維持されると腰への負担が軽減され、腰痛の予防にもつながります。
インナーマッスルを強化する方法は、プランクやレッグレイズ、レッグランジなどがあります。

 

●下半身のストレッチをする

腰痛の予防には下半身をストレッチして鍛えることも大切です。
人間の身体の筋肉の多くは下半身にあるため、下半身を鍛えることで腰への負担が軽減されます。
下半身のストレッチ方法は、次のとおりです。

・ストレッチ方法

①足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。
②両手を前側の足の膝の上に置き、少しずつ状態を前に倒します。
③ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側の足と交代します。

ストレッチだけではなく、スクワットなども取り入れてしっかりと下半身を鍛えましょう。

当院では「本来あるべき姿勢」を取り戻すために、「呼吸」に重点をおき施術をしています。
「本来あるべき姿勢」に戻ることで痛みは緩和できると考えています。

まず歩行が通常通りできるのかなど身体の状態を丁寧にみていきます。
歩行においては腰痛の種類によってさまざまな歩き方がみられるといわれています。
「身体がくの字になったまま腰が伸びずに歩く」「肩の高さが大きく変わってしまって歩く」「片方に重心がうまく乗せられないで歩く」など、歩き方を分析することで原因となる筋肉や関節を推測していきます。

その後、前屈、後屈、回旋、側屈を行うことで腰の可動域を確認します。
腰椎に付随している骨盤の傾きやねじれなども含めて総合的にみていきます。

骨盤の傾きについては、骨盤がお辞儀しているように前に傾いてしまっている、あるいは逆に後傾してしまっているのかなど、どのような動きでどこに痛みが出現するのかをしっかりと確認します。

症状が重くベッドに横向きになれない方は、立ったままでも施術を受けることができます。
時間が長くなればなるほど身体に負担がかかってしまうため、当院ではできる限りシンプルな施術を心がけています。

痛みが発生すると筋肉の緊張が起こり背骨やその他の関節が固まってしまいます。
そのためまずは、けい椎から腰椎までに背骨の動きをつけていき、骨盤の仙腸関節に優しく圧を加えていきます。

その後、徐々に股関節の可動域を改善し、お尻から太ももにかけての筋肉にアプローチを行います。
また、必要に応じて体幹の強化や下半身の筋力トレーニングなども取り入れ、再発の予防につなげます。
当院の施術では基本的に機械は一切使用しませんのでご了承ください。