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猫背

肩こりや頭痛など不調の原因は「猫背」かもしれません

猫背の男性

猫のように背中が丸くなる「猫背」の姿勢になっていませんか?
猫背姿勢の日本人は非常に多いといわれています。

猫背は見た目が格好悪くなるだけではなく、身体にさまざまな悪影響をもたらすと考えられています。
肩こり腰痛膝の痛み倦怠感集中力の低下など、不調の原因には猫背が関係している可能性があります。

猫背を改善することで不調の解消にもつながるので、日常の意識を少し変えて猫背を改善していきましょう。
ここでは、猫背の原因や症状、対処・予防法をご紹介します。

目次

このような症状に
悩んでいませんか?

  • デスクワークをしていると背中が丸くなる
  • 慢性的な腰痛がある
  • なかなか肩こりが改善しない
  • 呼吸がしにくいことがある
  • 疲れが翌日にも残ってしまう
  • 膝が痛むので長時間歩くことが不安だ

猫背になってしまう原因

猫背は知らないうちにくせになってしまっているケースが多いです。
猫背を改善するために、まずは猫背になってしまう原因について知りましょう。
猫背になる原因には、次のことが挙げられます。

猫背で仕事をする女性

●筋力低下

姿勢は骨と筋肉で支えられているため、筋力が低下するとバランスよく姿勢を支えられなくなるといわれています。
とくにお腹や背中の筋力が低下すると猫背になりやすいです。
筋力が低下する原因には、加齢デスクワークなどが挙げられます。

・加齢による筋力の低下

年齢に伴い筋肉は衰えていき、筋力は低下します。
加齢による筋力の低下は、「輪っかテスト」で確認できます。
人差し指と親指をあわせて輪っかをつくり、ふくらはぎの一番太い部分を囲みます。
この時に指を掴めなければ筋力低下輪は弱く、隙間が大きくなるほど筋力が低下しているといえます。

・デスクワークによる筋力の低下

デスクワークでは座った姿勢が長時間つづきます。
人間の筋肉の多くは下半身に集まっているため、デスクワークが長くつづくほど下半身を動かすことが減り、筋力の低下につながります。

 

●不良姿勢

日常的に姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、猫背になりやすいといわれています。
パソコンやスマホ使用時には首が前に倒れ、うつむき姿勢になることで背中が丸くなりやすくなります。

足を組むあぐらをかいて座る立ったときに重心を片側に寄せるなどのくせも、筋肉のバランスが崩れることにつながります。
女性の場合であればヒールを履くことでつま先に重心がかかり、反り腰になってしまう方も多いようです。

 

●圧迫骨折を繰り返してしまっている

おもに高齢者においては、圧迫骨折を繰り返すことで猫背になってしまう場合があります。
圧迫骨折とは腰にある椎体という組織へ圧力がかかることで生じる骨折で、加齢に伴い骨密度が低下して骨が弱ってしまうことで生じやすくなります。

骨が弱まると、くしゃみや転倒など軽い外力でも骨折することがあります。
圧迫骨折をすると骨が変形して背中が丸くなり、そのまま猫背姿勢になってしまう可能性があります。

猫背が引き起こす症状

猫背になると、身体の筋肉のバランスが崩れ、さまざまな不調が症状として現れるといわれています。
猫背が引き起こす不調症状には次のことが挙げられます。

肩に違和感がある女性

●呼吸が浅くなる

猫背姿勢の場合、前かがみになることで胸郭が狭まり、内臓が圧迫されてしまうと考えられています。
内臓が圧迫されると、肺や呼吸器に負担がかかるため呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅くなれば肺に取り込まれる酸素が少なくなるため、疲れやすさや集中力の低下につながる可能性もあります。

 

●内臓の不調

猫背によって内臓が圧迫されてしまうと、さまざまな内臓の機能低下へとつながります。
猫背が原因で起こる内臓機能の不調には、便秘や消化不良、婦人科系トラブルなどが挙げられます。

 

●肩こり

猫背姿勢になると背中が丸まり、頭が前に出てしまいます。
すると、重い頭を支えるために首から肩の筋肉へ大きな負担がかかってしまう可能性があります。
負担が蓄積されると肩まわりの筋肉が緊張し、その筋肉が硬くなることで肩こりが生じるといわれています。

 

●腰痛や膝の痛み

猫背になると身体のバランスが崩れ、身体の土台である骨盤へかかる負担が大きくなります。
骨盤への負担が蓄積されることで腰まわりの筋肉が緊張し、腰痛を引き起こすといわれています。

また、骨盤へかつながっているため、下半身のバランスが崩れることで膝への負担が大きくなり、膝に痛みが生じやすくなります。

 

●冷え、むくみ

猫背姿勢で部分的な負担が強まると、負担がかかっている筋肉が緊張し血行不良へつながるといわれています。
その結果、冷えやむくみを引き起こしてしまう可能性もあります。

猫背の対処法

猫背姿勢を改善するには、日頃から正しい姿勢を維持できるように対処することが大切です。
猫背を改善して正しい姿勢を維持するためにできることには、次の方法が挙げられます。

森林でリラックスをする女性

●深呼吸をする

正しい姿勢を習慣にするには、呼吸を意識することが大切です。
お腹に力をいれて深呼吸をすれば、硬くなっていた筋肉を伸ばすことができるといわれています。
筋肉の硬さがやわらぐことで体幹が安定するため、正しい姿勢を維持しやすくなります。

 

●運動やストレッチをする

日頃から身体を動かさないでいると、筋肉が硬くなってしまいます。
猫背の状態が記憶されて筋肉が硬くなってしまうと、正しい姿勢を維持しようと意識しても気づけば猫背に戻ってしまうことが多いです。
正しい姿勢を維持できるように運動やストレッチをして筋肉の柔軟性を取り戻し、あわせて筋力も高めていきましょう。

・背中の運動

日常的に動かすことの少ない背中は筋力が低下しやすい部分であるといわれています。
タオルを使った運動で肩甲骨を動かしていきましょう。

①頭の後ろ側でタオルの端と端を両手で持ちます。
②肘を曲げて、肩甲骨を寄せます。
③肩甲骨が寄った状態で、タオルを頭上へゆっくり持ち上げます。
④この動作を繰り返します。

・背中のストレッチ方法

ストレッチはお風呂あがりなど身体が温まっている状態で行うと、筋肉が柔らかくなりやすいため、より高い効果が期待できます。

①仰向けの状態で寝て、肩甲骨の下へ畳んだタオルを敷きます。
②そこから万歳の姿勢になるように両手を挙げ、1分間ほどキープします。

猫背の予防法

猫背が改善されたとしても、気づかないうちに猫背に戻ってしまう可能性があります。
猫背が再発してしまわないように、日常生活から予防していきましょう。
猫背予備軍の方も、猫背がくせにならないように予防を心がけてみてください。

腰を押さえる人

●正しい姿勢を意識する

日頃から正しい姿勢を意識し、維持できるようにすることが大切です。
背筋を伸ばし、耳の後ろ・肩・骨盤・くるぶしの4点が一直線になることを意識すると正しい姿勢を維持しやすくなるといわれています。
このときに、を反りすぎてしまうことや、うつむき姿勢になってしまわないように注意しましょう。

 

●デスクワークの環境を見直す

デスクワーク時には手元を見ることでうつむき姿勢になり、猫背へつながることが多いといわれています。
デスクワークで正しい姿勢が維持しやすいように、デスクまわりの環境を改善しましょう。
パソコンの画面が目線より下になるとうつむき姿勢になりやすいため、机や椅子の高さを調整してみてください。

 

●長時間同じ姿勢をつづけることは避ける

姿勢が崩れた状態で長時間過ごすことで、筋肉は不良姿勢の状態で硬くなってしまいます。
そのため、パソコンやスマホを長時間使用することが姿勢の悪化につながるといわれています。

パソコンやスマホの長時間使用を避け、使用する場合には1時間ごとに休憩を挟むなどしましょう。
休憩では姿勢を変えることや、簡単なストレッチをすることをおすすめします。

 

●筋力を高める

筋力が高まれば、正しい姿勢を維持しやすくなるといわれています。
日頃から運動筋トレ筋力を高めるようにしましょう。

筋トレの場合は、背中やお腹の筋肉をトレーニングをすることで正しい姿勢の維持につながります。
また、毎日つづける運動としてはウォーキングなどを行うこともおすすめです。
適度な運動は血行が促進され、筋力の柔軟性を維持することに効果が期待できます。

ほっと整骨院の
「猫背」へのアプローチ方法

ほっと整骨院の猫背の施術

当院では猫背を現代病として捉えています。
スマホタブレットパソコンの普及により、猫背による頭痛、首や肩のコリなどを訴える方は増えており、今後は目の疾患とともに猫背に悩まされる方はさらに増加していくと考えています。
猫背により内臓が圧迫されてしまい胃腸の不調を訴える方も少なくありません。

猫背は、背中が張りお腹が収縮してしまっている状態をいいます。
背中ばかりに意識がいきがちですが、お腹側の横隔膜の動きも重要になってきます。
当院では背骨から骨盤の関節を優しい圧で動かしていき、肋骨横隔膜の動きをつけていきます。

また、マスク生活が日常化して呼吸が浅くなってしまっていることも、猫背の形成に拍車をかけている一因だと考えられるため、大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行っています。
深呼吸により、酸素が肺で血液中に取りこまれ、心臓に送られることで酸素が全身を駆け巡ります。

姿勢が乱れ猫背になることで日常生活に支障をきたしてしまう場合もあります。
当院での施術や深呼吸を通して猫背を一緒に改善していきましょう。

著者 Writer

著者画像
榎本 尚幸
所有資格:柔道整復師 整体師 JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー 
生年月日:1977年5月29日
血液型:AB
出身:千葉県
趣味:ゴルフ キャンプ 自然の中で子どもたちと遊ぶ 海、山の遊び
得意な施術:重症腰痛(ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、ぎっくり腰)
ご来院されるお客さまへ一言:諦めずに継続すれば必ず結果はついてきます。私自身、大病を経験しましたが諦めなかったので「今」があります。

COLUMN

柏市 雨の日痛い 画像

柏市 雨の日痛い

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柏市 RICE処置

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柏市 RICE処置

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柏市 五十肩

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柏市 体幹トレーニング

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柏市 体幹トレーニング

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柏市 体幹トレーニング

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柏市 体幹トレーニング

Treatment guidance

保険施術アイコン

保険施術

・交通事故施術
自賠責保険を使った施術です。
被害者様の負担は0円です。

・健康保険施術
仕事中・通勤中を除いた日常の生活の中での捻挫・打撲・挫傷などでケガをした場合に行う施術です。
ぎっくり腰や肉離れ、寝違いなどにも適用です。

・労災保険施術
仕事中通勤中にケガや事故などにあい負傷した場合に行う施術です。
患者様の負担は0円です。

骨盤矯正アイコン

骨盤矯正

骨盤は身体の土台であり、ゆがむことで身体全体に影響を及ぼしてしまうことがあります。

骨盤がゆがむことで、腰痛はもちろん肩こり膝の痛みなどを引き起こす可能性もあります。

当院では骨盤にある仙腸関節に圧を加えながら本来あるべき場所に骨盤を戻すことで、関節に動きをつけていきます。
無理な矯正は一切行いませんのでご安心ください。

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

出産は女性の身体に大きな変化を及ぼします。

しかし、産後の身体のケアについてをアドバイスしてくれる専門家はなかなかいません。

当院では産後の身体の状態を確認しながら、最善のケア方法をご提案します。

完全予約制のためお待たせすることもなく、お子様と一緒にご来院いただけます。

無理な矯正や痛い施術は行わず、的確な手技で早期の改善を目指します。
気になることは何でもご相談ください。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

現代病とも言える猫背。
スマートフォン、タブレット、パソコンの普及により猫背になり、頭痛肩のコリなどを訴える方が増えています。

当院では背骨から骨盤の関節の動きを優しい圧で動かしていき、肋骨横隔膜の動きをつけていきます。

マスク生活が日常化して呼吸が浅くなっていることも猫背形成に拍車をかけている一因だと考えられています。
大きく深呼吸ができるようなアドバイスも行い、猫背の改善や予防をお手伝いいたします。

手技療法アイコン

手技療法

<足整体>
通常の整体にプラスαで受けることができます。

硬くなった足の指や甲に動きをつけることで外反母しの改善を目指します。
また、全身のバランスを調整することで、歩きやすさへとつなげます。
腰痛膝の痛みなどにも効果的です。

<GL整体>
本来の正しい姿勢(解剖学的肢位)に近づけて身体の重心位置を安定させ、呼吸の改善を図り、痛みのでづらい身体作りをサポートします。

体幹トレーニングアイコン

体幹トレーニング

ゴムチューブ簡単な器具をつかって行うトレーニングです。
子どもからお年寄りまで安全にできるメニューとなっています。

具体的には、不安定なマットの上での歩行練習バランス体操などを行います。
これはサッカー日本代表の長友選手が行って有名になった体幹トレーニングです。

腰痛・膝痛の再発防止 や日常生活のパフォーマンスアップ をしたい方などにご利用いただいています。

筋膜リリースアイコン

筋膜リリース

専用の器具を用いて、関節や筋肉にアプローチを行います。
手ではほぐしきれない内部の筋肉にアプローチすることで、血行改善痛みの緩和、スポーツのパフォーマンスアップへとつなげます。

つらい慢性痛に効果が期待できる施術です。
通常の整体施術に追加して受けていただくことも可能です。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故症状の「むちうち」などには超音波を使用し、症状の改善を図ります。

交通事故では不意に瞬間的な衝撃が加わるため、受傷初期からすぐにマッサージすることはおすすめしていません。(症状によっては初期からマッサージしていくこともあります)

身体の様子をみながら、適切な施術を行っていきます。

ダイエットメニューアイコン

ダイエットメニュー

ダイエットでは、身体のバランスを調整しながら健康に配慮したウエイトコントロールを行うことが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすことを一人で行うのはなかなか難しいかと思います。

当院では「痛みなく動ける身体をつくるプログラム」を用意いたしました。
膝や腰が慢性的に痛む方や、お医者さんに痩せるようにと言われた方などにおすすめのメニューとなっています。

一緒に健康な身体づくりをしていきましょう!

重症腰痛専門施術アイコン

重症腰痛専門施術

「レントゲン検査で異常はないといわれたけれど痛む」
「マッサージでもんでもらってもなかなか良くならない」

重症腰痛専門施術は、そんなつらい腰痛ぎっくり腰脚のしびれでお困りの方への専門施術です。

筋肉関節へのアプローチはもちろんのこと、神経へのアプローチも同時に行うことで神経伝達を正常化し、痛みを根本から改善に導きます。

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ほっと整骨院
株式会社ボディーバランスサポートナオ

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