筋トレのすすめ  (クランチ)

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筋トレのすすめ  (クランチ)

皆さんこんにちは。

柏市重症腰痛専門院、ほっと整体院・整骨院のあそです。

朝晩と日中の寒暖差でお風邪をひかれている方が多いようです。

季節の変わり目、体調に気を付けてくださいね。

 

さて今日も筋トレのすすめ、です。

スポーツの秋、身体を動かしやすい陽気ですから、

ちょっと頑張って筋トレをしていきましょう。

 

今日はクランチです。

これは腹横筋と腹直筋を鍛える運動です。

腹筋ですが、足を曲げた状態でおなかに力を入れることが目的で

身体を無理に持ち上げないので、筋力の少ない女性にも、

腰痛の方にもおすすめです。

 

仰向けに寝て脚は骨盤の幅に広げ、膝を立てます。

腕は体の横です。

ドローイン(息を吐いたときにおなかに力を入れてぺったんこになるように、です)を意識しながら

ゆっくり息を吐きながらおへそを覗き込むようにして状態を上げてきます。

3秒かけて上体を上げて、3秒かけて下ろします。

これを5回行います。

 

 

この態勢から始めます

3秒かけて体を上げてきます。お腹の筋肉に意識を向けましょう。

始めはこんなに肩甲骨を浮かせられるところまで上体を上げられません。

榎本先生、きれいなフォームです。さすがです。

筋トレはきついし、地味な運動ですが続けると体が変わります。

コツコツ続けると体は「しなやかに動ける体」に変化します。

頑張りましょうね!

今日もお体健やかにお過ごしください。

 

 


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