柏市 腰痛整体情報

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柏市 むちうち

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むちうちには様々な種類と症状がある

交通事故やスポーツで不自然な力が首に加わることで、首が痛い・首が回らないなどといった症状を発症するケガを俗称でむちうちと言います。

これは、首に力が加わることで首がS字にしなることが、鞭を打った時と同様の動きをすることから呼ばれているもので、正式には頚椎捻挫というのです。

その病名からも分かるように、首へ負荷がかかることで起きる捻挫です。

ただ成人の頭部の重さは約5kgとも言われていて、それを支えている首が負傷することは、単に首の捻挫と軽く考えることができないこともあります。

それは、重傷になる場合には神経や脊髄を傷つけている可能性も考えられるからです。

むちうちは首の捻挫と一口に言っても様々な種類と症状があるのです。

大部分を占めるのが頭部を支える首を負傷する首の捻挫の頚椎捻挫型ですが、単に首だけでなく肩や背中のコリや痛みなどの弊害も起こってしまいます。

自律神経まで傷つけてしまうことで発症するものがバレー・ルー症状型で、自律神経を傷つけたことによりめまい・耳鳴り・息苦しさなどの症状が起こります。

神経を支える根本が引き伸ばされたり圧縮されたりすることで起こるのが神経根症状型で、様々な部位に痺れが起こったり力が入らないといった症状が出たりします。

直接脊髄まで損傷してしまうのが脊髄症状型で、脊髄損傷で体にマヒが残ってしまったり、知覚障害や歩行障害を併発してしまったりすることがあります。

そして、後遺障害として残ってしまう可能性が高い症状です。

事故の衝撃で脳髄液が漏れて様々な症状を併発するのが脳髄液減少症でこれは珍しいケースです。

ただ発症することで、全身の痛み、聴力・資力・味覚などの障害、倦怠感や自律神経症など様々な症状が起こります。

大部分は頚椎捻挫というケースですが、神経や脊髄を傷つけることで先に触れたような症状も併発してしまいます。

しかし、病院でのレントゲン検査などでは異常が見られないことが多くて、医師から異常がないと診断されることも少なくないです。

ですから、医師の診断を安易に鵜呑みにするのではなくて、発生している症状と照らしあわせて考えることも必要なことです。

むちうちの症状を治療する方法ですが、整形外科など病院では検査で診断することができないことも多くて、湿布や痛み止めが処方される程度ということも少なくないです。

治療やリハビリをしてくれケースもありますが、症状に適していないこともあって、余計に症状を悪化させてしまう可能性もあるので注意が必要です。

病院での治療でなかなか改善が見られない場合には、捻挫の治療を得意とする整体や整骨院での治療を検討してみるのも良いです。

特に整骨院なら医師の診断書があると治療費を保険会社に請求できるので、自己負担なしで治療を受けることができます。

ただ症状を改善させるためには、専門的な知識と経験が豊富な治療院を選ぶことが大事なポイントになるので、治療院選択は慎重に行うことが大切です。

柏市 むちうちなら、「ほっと整体院・整骨院」にお任せください。


柏市 テニス肘

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テニス肘は家事やパソコン操作などでも発症することがある

テニス肘という名前からテニスをする人だけに起こる特有の症状と考えてしまう方も少なくないですが、実はそうではなくてテニスラケットを握ったことのない方でも起こる症状なのです。

そこで、症状・原因・治し方などについて知っておくと参考として役立ちます。

どのような症状なのかと言うと、肘周辺の筋肉や腱に炎症が発生して痛みが起こるもので、テニスなどラケットを使用するスポーツを行う人に多く見られることからネーミングされました。

また症状には2種類あって、ひとつは肘の外側が痛む上腕骨外上顆炎で、もうひとつは肘の内側が痛む上腕骨内上顆炎です。

症状が発生する原因として考えられることは、まずテニスプレー中の動作で、力まかせにラケットを振ることなどで、手の関節や周辺の筋肉に負担をかけてしまいダメージが蓄積することで炎症が起こります。

つまり、ラケットが合わない、フォームが悪いなどで肘に負担をかけてしまうことが原因となるのです。

また、あまり想像することができないことですが、キーボードやマウスなどパソコン操作することで発症することも少なくありません。

パソコン操作は一見負担が少ないように考えられますが、長時間続けることで疲労が蓄積して腱や筋肉に炎症が発生してしまうこともあるのです。

日常的にパソコンを操作する必要がある方は注意が必要です。

掃除や料理などといった家事作業よって腕を酷使することが発症原因になることもあります。

雑巾を絞る・重たいフライパンを振るなどと言った何気ない動作が想像以上に手首や腕に負担をかけてしまうことになり炎症を起こすこともあるのです。

特に中年期の女性は家事による負担が原因で発症してしまうことが多いのです。

テニス肘の痛みを和らげる治療方法としては、基本的に痛みがある時には安静にしてなるべく使わないことが大切です。

ただ、全く使わないようにして安静にすることは難しいことですから、サポーターなどを装着して肘に負担がかからないようにすることが効果的です。

痛みが起こっている2週間~3週間の期間は、そのようにして極力痛みの原因となる動作を避けるように心がけることです。

肘の痛みを和らげるためにはストレッチで筋肉の柔軟性を高めることも大切で、特に手首周りのストレッチをするのが良いです。

方法としては、手のひらを下にして腕を真っすぐ前に伸ばして、手の甲を反対の手で伸ばすように手前へ指を引っ張ります。

急に引っ張ると筋を痛める可能性があるので、ゆっくりと力を入れながら30秒ほどキープするように心がけることです。

また、筋力トレーニングによって手首や腕の筋肉を強化することも改善するために効果的なことで、その為にはグーパー運動が適しています。

腕を前に伸ばしてグーパーを交互に10回繰り返す方法で、これだけでも手首・腕の筋力を効率良く鍛えることができます。

それから整体や整骨院で治療を受けるのも症状の改善につながることで、病院での治療と共に検討してみると良いです。

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柏市 肉離れ

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肉離れは適切な治療を適切なタイミングで

急激に筋肉が収縮したことで発生する筋肉の損傷や断裂のことを肉離れと言います。

スポーツをしている時に筋肉が急に強い収縮力を受けたことにより、筋力が耐えられなくて筋組織を損傷するものです。

激しい場合には、ブツッと音が聞こえることもありますが、通常は筋肉の損傷の程度で、筋間損傷・部分断裂・完全断裂などに分けられるのです。

診断する医師によって違いはありますが、部分断裂以上の症状がみられると一般的には肉離れと判断されるのです。

簡単に分類される程度としては、筋繊維の断裂はないけれども筋の伸長で筋細胞の破壊が確認できるもので、筋繊維・筋周膜には変化がなく筋間損傷が主なものが第Ⅰ度となります。

運動時に損傷部に不快感や違和感・疼痛がある程度で、筋力や可動域制限を起こすことは少ない症状です。

先にも触れましたが、この症状はまだ該当しません。

部分断裂損傷があって完全には断裂していないものの圧痛と腫脹が確認できて、筋収縮は可能ですが疼痛のために収縮させられないことがあるのが第Ⅱ度となります。

完全に断裂して筋腹間に陥凹があり強い圧痛が起こって、断裂端は縮み腫瘤を形成するのが第Ⅲ度となります。

筋の収縮はみられませんが、受傷後24時間前後に損傷部より末梢に皮下出血斑が確認されることがあります。

これは繰り返し起こることで発生することが多く、初めてでは見られない状態です。

どのようなことが原因で発生するのかというと、寒い時期にウオーミングアップをしないで急激に運動をすると起こすリスクは高くなります。

また、暖かい時期より寒い時期の方が発生しやすいですし、普段から体を動かしていなくて体が硬い人に起こりやすいです。

特に、体が硬いことの方が寒さより影響する要因で、筋肉の柔軟性の低下と筋力低下が大きな原因として考えられます。

しかし、ウオーミングアップとしてストレッチを実施している時に発生するケースもあって、筋肉に強い負荷をかけてしまうストレッチは逆に危険性があるとも考えられるのです。

ですから、運動前は体を温めながら筋肉を伸ばすことが重要になると言えます。

治療方法としては、まずは炎症を抑える応急措置が基本で、安静・アイシング・圧迫と固定・挙上と言ったRICE処置することです。

それにより痛み・内出血・炎症の拡大などを防ぐことが可能になります。

続いての治療は温熱療法で、内出血や炎症が治まったタイミングで切り替える必要があります。

それは、筋肉硬直や血流不良を防ぐためですし、自然治癒力を高めて回復をしやすくするためです。

ただ完全断裂して症状が重症の場合には、手術を検討する必要もあります。

このように適切な治療をすることで、しっかり改善できる症状ですが、一般的な病院の治療だけでは回復が遅くなってしまう可能性が考えられますし、症状が残ってしまうこともあります。

病院で患部を治療するだけでは、根本的な要因が回復できなくて再発するようになってしまうので、病院での治療と共に整体や整骨院での治療も併用すると良いです。

柏市 肉離れなら、「ほっと整体院・整骨院」にお任せください。


柏市 ゴルフ筋力トレーニング

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ゴルフ筋力トレーニングと共に柔軟性と体幹を鍛えること

ゴルフも野球・テニス・サッカー・バスケットボールなど同様にスポーツと言われていますが、相手との接触や相手の渾身の力を込めたボールを跳ね返したりすることはありません。

また、相手を倒すためのパワーなどは必要がないので、ゴルフ筋力トレーニングは必要ないという声があります。

それからゴルフはパワーショットよりも繊細なアプローチやパッティングが、勝負を左右するといった考えもあって、筋肉が繊細な技術の邪魔になると言った声も聞かれます。

しかし、その一方でタイガー・ウッズの登場によりパワフルなスポーツとして考えられる雰囲気も増えてきています。

その為に筋力トレーニングを積んでいる選手も多くなって、飛距離を延ばしていることも確かです。

石川遼プロ・木戸愛プロ・香妻琴乃プロなど、プロの選手でも激しい筋力トレーニングをしているので、ゴルフであっても筋力トレーニングは必要と言った考え方もあるのです。

このように様々な意見や考え方があるので、どちらが正解なのかは一概には言えません。

ただ筋肉はあっても困るものではないと言えるので、気力とやる気がある人は筋力アップをやることも悪くないです。

しかも筋力トレーニングすることで得られる効果は飛距離を延ばすだけでなく、18ホールという長丁場をプレイするための体力をつけることにもつながります。

また、体の軸がぶれないで安定したショットを打つための下半身強化にもつながるので、意外と自分では意識していなかった効果も現れる可能性があります。

ただ、筋力をアップするだけでなく柔軟性をつけることや、体幹を鍛えることも一緒に心がけることがおすすめです。

実は、飛距離を延ばすためには遠心力を利用することが大事で、筋力と柔軟性のどちらも必要なことなのです。

この点を証明する事例としては、まだ筋力が発達していない子供であっても、体の柔軟性を活かして遠心力を利用したスイングで250ヤード近く飛ばすことができるのです。

ただ、大人になってしまうと10代のような柔軟性を取り戻すことは大変です。

しかし、整体や整骨院で凝り固まった筋肉をほぐして、体のバランスを整えると柔軟性を取り戻しやすくなりますし、日頃からストレッチなどを実践することで、柔軟性を維持することも可能です。

ゴルフのスイングでは、内転筋・大腿四頭筋・大臀筋などの下半身の筋肉が、地面に対してパワーを作用させて生んだエネルギーを、骨盤を回転させながら体幹が増幅させ腕やクラブに伝達して行きます。

また体の軸がぶれないで安定したショットを打つためには、体幹をしっかりと使った動作ができることで実現されるので、体幹を鍛えることも必要になるのです。

ただ、間違った体幹トレーニングをしてしまうと、本来使うべき筋肉を使えず偏った筋肉が身についてしまう可能性があります。

そのようなことにならないためにも正しく正確に体幹トレーニングを行うことが大事です。

整体院や整骨院では体幹トレーニングを実施していたり、やり方などを指導していたりするので利用してみるのも良いです。

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柏市 ゴルフ膝の痛みの予防・改善

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膝に負担をかけないことがゴルフ膝の痛みの予防・改善になる

ゴルフは幅広い世代に人気のスポーツで、女性も多くの方がプレイしています。

また、単に仲間同士で楽しむだけでなく、会社の接待でプレイするといった機会がある人も少なくありません。

ただ、そのゴルフで膝を痛くする人もいて、スイングすると痛くなる・膝を伸ばすことができない・両膝が腫れてくる・膝を曲げた時に違和感があるなどの症状を訴える人も少なくないのです。

ジャンプしたり走ったりするスポーツと違って、ゴルフは膝への負担は少ないように感じますが、痛みを起こしてしまうこともあるのです。

膝は大腿骨・頚骨・膝蓋骨と言った足の中でも大きな骨で構成されています。

また側副靭帯は膝の外側や内側に、また前後十字靭帯は大腿骨と頚骨をつなげていますし、半月板という軟骨が内側と外側にあって、こうした靭帯や軟骨によってこれらの骨は守られています。

そして、複雑にそれぞれの部分がつながって動きをサポートすることで、膝は様々な動きに対応しながら体重を支えることができる構造になっているのです。

しかし、走るだけでも体重の10倍もの負担が膝に与えられますし、ジャンプする際にも大きな負担が膝にかかります。

また、単に歩くといった動作でも膝に負担をかけてしまうもので、日常生活やスポーツをすることで負担がかかってしまうため膝を痛めることが多いのです。

ゴルフは18ホールという長い距離を歩くことになりますし、場合によっては走らなくてはなりません。

また、平坦な道を歩くのとは違って、起伏のある場所を歩くので日常生活では考えられない程の負担が膝にかかります。

それから、ゴルフのスイングも膝に負担をかける要因になって、ゴルフ膝の痛みを起こしてしまうもので、特に膝の中でも靭帯を損傷させることによる痛みが特徴としてあります。

ゴルフ膝の痛みを起こす靭帯の損傷としては左外側の側副靭帯損傷があって、これはインパクトの瞬間に体重が片足にかかり一気に体重をかけるフォームをするために膝の外側にある靭帯を痛めてしまうのです。

また、正確なショットをするためには体のブレを抑える必要があって、そのためどうしても足の内側を意識して内側の側副靭帯を痛めてしまうのです。

それからゴルフスイングは、日常生活であまり行うことのない捻りという動作をするので、それが膝に負担をかけて十字靭帯を痛めます。

このように膝に対する負担で起こるゴルフ膝の痛みを予防・改善するためには、スイングする時にスムーズな重心移動を心がけることです。

また、その際に膝だけでなく全身を捻るようなイメージを持って体重移動することです。

それからゴルフクラブを軽いと思ってスイングすると膝や腕の力だけに頼ってしまうので、重い物とイメージして全身を使用して動作することを心がけると膝に負担をかけないスイングになります。

このような点を意識してスイングの仕方を変えるだけで膝への負担が軽減されますし、力をクラブに効率よく伝えることにもなります。

ちなみに治療は、ゴルフ膝の痛みが靭帯を損傷させることによる痛みという特徴があるので、整形外科などよりも整体や整骨院で治療する方が適していると考えられます。

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柏市 ゴルフ背中の痛みを解消

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ゴルフ背中の痛みを解消してパフォーマンスアップを

前傾姿勢・捻転・回旋などゴルフのスイングは、本来の人の自然な姿勢と相反していますし複雑で左右非対称の運動になってしまいます。

そして、繰り返しその運動をすることで姿勢の歪みの元になりますし、体の痛みを覚えたりする問題が起こってしまいます。

その中でも背中の痛みを起こす原因として考えられることは、インパクト時の衝撃やフォローにかけてクラブを引き上げる動作による負荷があります。

ゴルフのスイングは腕を大きく動かすため肩甲骨が動くと共に、背骨・肋骨・背中の筋肉なども一緒に動きます。

ただ、普段の疲れや体の左右の動きの偏りなどで、姿勢を保ったり体を起こしたりする役割をする背骨に沿った筋肉の脊柱起立筋、肩甲骨を内側に引き寄せる役割の菱形筋が硬くなったり歪んだりしています。

そのようなことで肩甲骨の動きが悪くなっている時に、負荷がかかってしまうと背中に痛みなどが起こしやすくなるのです。

また人の体は丸くなろうとする力があって、その為に背中を丸めた方が楽と感じる方も少なくありません。

実際にデスクワークや食事の時などで座っていると、最初は背もたれに背中をつけなくても良い姿勢を保持することができたとしても、徐々に背中が丸まってしまうことは多いものです。

それから電車を待っている時の立ち姿勢や歩行中も、背筋を伸ばした正しい姿勢をキープすることを意識していないと、いつの間にか猫背になってしまうこともあります。

このように日常的に猫背の人は、どうしても背中の筋肉が左右に引っ張られているため、肩甲骨の動きが悪くなりやすいので注意が必要です。

それから仕事にしても日常生活にしても、ほとんどの作業は体の前側で行うもので、後ろ側で何かを行うことはほとんどないです。

前側で作業をする際に使用されるのは胸の筋肉の大胸筋という部分で、日常生活の中で前かがみに丸くなる状態が続くと、この大胸筋が凝り固まってしまいます。

その結果、大胸筋と対となる後頭部から肩甲骨までの広い筋肉で肩甲骨を動かす僧帽筋が引っ張られて負荷がかかってしまいます。

このように肩甲骨の動きが悪くなる原因には様々あって、それがゴルフ背中の痛みを起こす原因になるのです。

このことからも分かるように、ゴルフ背中の痛みを予防・改善するには、肩甲骨をスムーズに動かせるようにすることが大事になります。

肩甲骨がスムーズに動くと猫背が解消されますし、肩こりも軽減して頭までスッキリできるので、その為に役立つストレッチや筋トレを実践することがおすすめです。

具体的には、猫背や肩こりを解消する菱形筋ストレッチ、肩甲骨の可動域を広げる肩甲骨ストレッチ、脊柱起立筋を鍛えるバックアーチ、菱形筋を鍛える手ぶらでローイングなどがあります。

それ以外にもゴルフ背中の痛みを予防・改善するのなら、整体や整骨院で施術を受けるのもひとつの方法です。

整体や整骨院で施術を受けることで、肩甲骨周辺の筋肉が柔軟になり血液やリンパ液などの循環が良い状態になります。

その結果、痛みやこりを感じることがなくなって、ゴルフのパフォーマンスもアップする可能性も考えられます。

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柏市 筋肉の柔軟性とゴルフ腰痛の関係

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筋肉の柔軟性とゴルフ腰痛の関係は?

ゴルフは18ホールを歩いたりプレーしたりすることから、全身運動ができる健康的なスポーツと言えます。

また筋肉が伸び縮みすることで体液循環が促進され柔軟性がアップすると痛みが出にくいですし改善も早いはずです。

しかし、ゴルフをした後で腰痛に悩まされてしまう方も少なくないのも確かで、なぜ全身運動しているのにゴルフ腰痛が起こってしまうのか不思議に感じる方も多いです。

ただ、いつもデスクワークなどであまり筋肉を使わない仕事をしていると、筋肉は硬くなっている可能性が考えられます。

硬い筋肉の状態では体液循環が悪くなって、筋肉に必要な栄養素が届けられてない状態となって細胞が新しく生まれ変わることができません。

そのような状態をそのまま放置していると筋力低下につながって、久しぶりにゴルフをすると筋肉に大きな負担を与えてしまうため腰痛が起こるのです。

つまり、普段から何もしないで急にゴルフをすれば腰痛が起こってしまうことは何の不思議もないことなのです。

それから無理なスイングをしていることもゴルフ腰痛を発生させてしまう原因のひとつと考えられます。

本来ゴルフという競技は狙ったところにボールを持っていって、いかにコースを攻略してスコアを伸ばすかが必要なスポーツです。

しかし実際は、飛距離を伸ばすことを目標にスイングしている人が多いです。

しかもゴルフスイングは、同じ方向へ体を捻ることの多いので、同じ方向の筋肉ばかりが縮こまることになって、筋肉の伸び縮みのバランスが崩れてしまいやすいのです。

それを繰り返していると筋肉の左右にバランスの差が起こってしまいますし、無理に力んでしまうので負担が大きくなって痛みが発生してしまうのです。

これがゴルフをすることで腰痛を起こしてしまう原因で、腰が痛くなる人とならない人との差なのです。

ゴルフをすることで腰の痛みを起こさないための効果的な腰痛トレーニングは、ストレッチなどで腰の筋肉に柔軟性をつけることです。

椅子に座り左右に上体を振るだけでも十分なストレッチになるので、仕事のちょっとした合間に行ってみると良いです。

そうすると腰の筋肉に柔軟さが出て腰痛になりにくくすることにつながります。

また、日常生活における筋肉を硬くする要因を減らすことも大事なことで、冷え・内臓の緊張・ストレス・睡眠不足を排除することです。

それからマラソンの前に足首の関節を和らげるのと同様に、プレーをする前に簡単なストレッチなどをすることも効果的です。

筋肉が休眠状態でいきなりボールを打ってしまうことは良くないので、スイングする前に腰の筋肉を和らげるように心がけることです。

またプレーが終わった後も同様にストレッチをすることも必要で、これを積み重ねていくことで腰痛とは無縁になる可能性があります。

それ以外にも整体や整骨院で硬くなった筋肉を緩めると共に、体のバランスを整えることでゴルフ腰痛と無縁な体にすることも考えられることです。

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柏市 基礎代謝とダイエットの関係

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基礎代謝とダイエットの関係を理解しておくことも大事

人間の生命を維持するために消費されるカロリーが基礎代謝で、一般的な人の1日における総消費カロリーの約70%も占めています。

その為、基礎代謝とダイエットの関係について理解しているかどうかで、ダイエットの成功・失敗を左右すると言えるのです。

ただ基礎代謝が総消費カロリーの約70%も占めているのなら、運動などをしなくても良いということではありません。

なぜなら基礎代謝ののうちの約50%は筋肉で消費されていて、それは総消費カロリーの約35%も占めているからです。

また運動や日常的な活動による一定時間の消費カロリーに関しても筋肉量に比例しているのです。

つまり、筋肉量が多いと太りにくい体質になりますし、少ないと太りやすい体質になってしまうということです。

その為、運動や日常的な活動により筋肉を鍛えることも意識しないとならないのですし、それにより健康維持と体型維持につながるのです。

ダイエット中は食事の影響も強いので筋肉が減少傾向にあるので、筋肉量をダイエット共に大幅に増やすのは非常に困難になります。

そのことを考慮するとダイエット中は筋肉の減少を抑えて、スムーズに脂肪を燃焼するための正しい食事管理も大事になります。

そのことを意識して筋トレをすると、栄養が脂肪より筋肉にいきやすくなるのでダイエットにつながります。

また、基礎代謝をアップするのには有酸素運動が効果的なので、ウォーキングやジョギングなどを生活の中に取り入れると良いです。

このように運動することは、基礎代謝の増加にも効果がありますし、ダイエットには欠かせないことです。

しかし運動をしているから、また総消費カロリーの約70%も基礎代謝が占めているからといって、食事管理を怠れば運動の効果も消えてダイエットに失敗してしまいます。

つまり、摂取カロリーにつながる食事をコントロールすることも、ダイエットにとって重要なことになるということです。

また、食事管理と基礎代謝はとても密接な関係があることも理解しておく必要があります。

それから運動直後に体重を測定して痩せたと勘違いするのも間違いで、運動により水分が抜けて体重が落ちただけで脂肪が落ちて痩せたわけではないのです。

逆に体の水分が減った状態をそのままにしておくと、健康維持で逆効果になることも考えられるので注意が必要です。

このように基礎代謝とダイエット・基礎代謝と食事管理・食事管理とダイエットなど様々な関係性があることをしっかりと理解しておく必要があります。

それから意外と意識する人は少ないでしょうが、基礎代謝と体の歪み・姿勢も深い関係があるのです。

骨盤をはじめ体に歪みがあったり日常的に悪い姿勢をしていたりすると、筋肉が正常に機能することができなくなってしまいます。

その結果、基礎代謝が低下してしまいますし、内臓の機能も低下するなど、様々な悪影響を与えてしまいます。

その為、整体や整骨院で体の歪みを改善して全身のバランスを整えることも、ダイエット効果をあげることにつながるのです。

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柏市 ヒップアップダイエット

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ヒップアップダイエットで魅力的なヒップを

今年こそおしゃれをと考えているけど垂れてしまったヒップラインが気になってと、悩んでいる女性も少なくないです。

本当なら女性らしさの象徴となる丸みを帯びたヒップを目指したいのですが、お尻はお肉がつきやすいですし垂れ垂れやすい部分なので厄介です。

海外の女性はバストのケアと同様に手間をかけてヒップのケアを日々するそうなので、負けないで綺麗な美尻を目指して挑戦してみることも大事です。

多少お肉がついている方が女性らしいヒップですが、弛んでいたり垂れていたりするヒップラインは決して魅力的なヒップとは言えません。

正しい方法でヒップアップダイエットを実践すれば、魅力的なヒップを手に入れることも無理なことではありません。

お尻に余分なお肉が付いたり、弛んで垂れてしまったりするのは、どのような原因があるのでしょうか?

何といっても最大の原因として考えられることは脂肪で、余分な脂肪が溜まることで重さに耐えきれずに垂れ下がってしまいます。

そして、その余分な脂肪がついてしまう原因は食べ過ぎや運動不足が考えられます。

また筋肉不足も原因のひとつで、筋肉が少ないと脂肪を支えきれずに弛んで、メリハリがないペタンコなお尻になってしまいます。

それから筋肉量が少ないと基礎代謝が悪くなって、脂肪を適切に燃焼することができなくなってしまうことも要因になります。

骨盤り歪みも大きく影響する原因で、骨盤が歪んでいると内臓を正常な位置で支えきれずに内臓が下垂してしまいます。

また本来あるべき位置に内臓がないと、血液の流れも悪くなって代謝が低下してお尻に脂肪がついてしまうのです。

それから骨盤が歪むことで筋肉がアンバランスになって、筋肉や脂肪のつき方に左右差が生じてお尻の形のバランスが悪くなる可能性もあるのです。

このような原因で起こるのでヒップアップダイエットの方法としては、まず日常生活で脂肪を落としていくことです。

食べ過ぎや運動不足によって脂肪が付きやすくなっている方は、エレベーターやエスカレーターを利用するのではなくて、できる限り階段を利用するように心がけることです。

そうすることで脂肪燃焼にも多少つながりますし、お尻の大臀筋を使うことから鍛えられるので効果的です。

その為にも、階段を昇る時にはかかとまで階段にのせて、足裏全体で昇るようにするのが大事です。

その他にも大臀筋を鍛えられる脚上げエクササイズやうつぶせ寝のヒップアップ筋トレなど、様々な方法があるので無理のない範囲で挑戦してみると良いです。

骨盤の歪みが影響しているのなら、骨盤を矯正して正常な状態にしてあげることが大事です。

骨盤体操や骨盤矯正エクササイズなどセルフケアの方法も数多く紹介されていますが、整体や整骨院で専門家による矯正を受けるのが一番です。

その理由は、間違った方法で骨盤矯正すると効果が得られませんし悪影響を与えてしまう可能性があるからです。

それから、せっかく整体や整骨院で骨盤矯正しても姿勢が悪い生活を続けていてはすぐに骨盤が歪んでしまいます。

日常生活で正しい姿勢を意識することも大切です。

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柏市 顔やせダイエット

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顔やせダイエットですっきりしたフェイスラインを

顔がむくんでいるのか何となく大きく感じてしまうことや、筋肉が緩んでいるのか顔が大きく見えてしまうことがあります。

顔はその人の第一印象にも大きな影響を与えるので、顔やせダイエットでフェイスラインがすっきりした若々しい顔にと考える女性も少なくないです。

では具体的な顔やせダイエットの方法としては、どのようなものがあるのでしょうか?

リンパの流れが悪くて顔の老廃物が正常に排出されないと、顔がむくんで大きく感じてしまいます。

そこで、リンパの流れを活発にして顔の老廃物を正常に排出できるように促進してくれるリンパマッサージは顔やせに効果があります。

そのやり方は、こめかみから耳の下に沿って鎖骨に向けて顔の老廃物を流していくようなイメージでリンパをマッサージします。

左右とも10回程度このマッサージを繰り返すことで効果が得られますが、毎日続けることが大事なポイントになります。

年齢による筋力の低下が原因で顔がたるんで顔が大きく感じるのなら、口の中で舌を回す運動をして顔の筋力を活発にすると良いです。

やり方は簡単で、口を閉じた状態で歯の表面をなぞるように舌を1週させるだけで、この動作を左右それぞれに20回ずつ1日3セット行います。

口元は顔の中でも特に大切な部分ですし、あごのたるみにも効き目があるので試してみることをおすすめします。

また顔やせだけではなくてシミやしわなども予防すると言われていますし、顔の血行が改善されるので美肌効果にもつながるといわれています。

顔が太ってきたかなと感じる時は、日々の食生活を見直すことも必要で、食べ物によってむくんでいることも考えられるのです。

特にアルコールやコーヒーなどはむくみにつながりますし、塩分の摂取が多いと余分に水分を体内に溜め込んでしまうことになります。

顔のむくみを解消して顔やせを目指すのなら野菜や果物を摂取するように心がけると良いです。

また老廃物を排出しやすくするために十分な水分を摂取する必要があるので、その際には炭酸飲料ではなくてミネラルが豊富に含まれているミネラルウォーターがおすすめです。

ぽっちゃりした顔の原因が肥満なら、体全体的にすっきりさせることも考えなくてはなりません。

その為には体脂肪を減らすことが必要で、それにより体の代謝率も良くなって、ぽっちゃり体型の人にも小顔の効果があります。

体脂肪を減らすのに効果的なのが有酸素運動をすることで、ジョギング・ウォーキング・水泳といった全身運動がおすすめです。

先に触れた顔のパーツのマッサージや運動と共に有酸素運動をすることで、全身のめぐりが活発になって体をバランス良くすっきりさせることができます。

ただ骨格の歪みが原因で、様々な顔やせダイエットをしても顔やせができないという人もいます。

そのような人は整体や整骨院で骨格を正常な状態に整えてもらうと良いです。

また整骨院や整体院では小顔矯正というのも行っているので、整体や整骨院で施術を受けてみるのも顔やせにつながります。

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柏市 ウエストお腹やせダイエット

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ウエストお腹やせダイエットでくびれたウエストを目指すのなら

ぽっこりしたお腹やベルトに乗った脇腹のお肉は、男性女性に関係なく気になりますが、特に女性らしく美しいくびれたウエストを目指す方には大きな悩みになってしまいす。

そこで、まずはウエストやお腹に無駄なお肉がつきやすい原因について知っておく必要があります。

最大の原因は、ウエスト周辺の腹部に骨がないことから上限なくついてしまうことと、内臓などの重要器官保護のために脂肪がつきやすい環境にあることです。

つまり、ウエストやお腹周りは手足と違って内臓脂肪と皮下脂肪の両方がつく場所で、特に日本人は内臓脂肪がつきやすい性質なのです。

もうひとつの原因として考えられることは食べ過ぎと運動不足です。

食事により摂取されたものは体のエネルギーや栄養源として消費されますが、食べ過ぎて残ってしまったものに関しては体脂肪として体に蓄積されます。

また、デスクワークが多くて運動不足になってしまうことも少なくないため、ウエストやお腹周りに脂肪が溜まっていくと言った悪い循環も影響してきます。

さらに加齢で基礎代謝量が低下などがあることから、若い頃と同じ生活をしていると消費されないカロリーが過剰分となってしまうのです。

それから女性の場合には、女性ホルモンが影響することもあって、特に中年期の閉経後は内臓脂肪がつきやすくなるのです。

こうした原因からも理解できるようにウエストお腹やせダイエットは、単に運動するだけでは不十分で軽めな運動と軽めの食生活改善がポイントになるのです。

また、その2つを考慮しなくてはならない理由は、単に食事制限によりカロリー摂取を抑えてしまうと筋肉量が減少してリバウンドや健康を害す原因になってしまうからです。

それから基礎代謝を上がるためには筋肉量を増やす必要もあるので、運動を心がけることで痩せやすい体に変えていくことが、ウエストお腹やせダイエットにおいては大事なのです。

具体的なダイエット方法としておすすめしたいのは有酸素運動で、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などを無理のない範囲で行うのが良いです。

この有酸素運動は、酸素を運動中に取り込むことで脂肪の燃焼を促進してくれます。

ただし、最初は体脂肪よりも糖質がエネルギー源になるので、体脂肪の分解燃焼をさせるためには少なくとも20分以上は運動することです。

偏りがあったりカロリーの摂取オーバーがあったりしては意味がないので、食事のバランスや量にも注意する必要があります。

また、便秘解消をしてくれる食物繊維の摂取、インスリン分泌を抑える低糖質な食事、三大栄養素の代謝をサポートするビタミン群の摂取を心がけることも大事です。

ちなみに、1日3回の食事を基本として、夜食・間食・お酒を控えめにすることも必要不可欠です。

しかし、このようなウエストお腹やせダイエットを実践しても、なかなか効果が得られない場合は、骨盤の歪みをはじめとする体の歪み、姿勢の悪さなどが原因になっていることも考えられます。

効果が得られない時には、整体や整骨院で体の歪みを解消することも考えてみると良いです。

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柏市 糖質ダイエット

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無理なく高い効果が得られる糖質ダイエット

糖質を制限することでダイエットとする糖質ダイエットは、人気がありますし効果が高いので注目されているダイエット方法のひとつです。

しかし、しっかりとした管理が実施されることで成功できるダイエット方法で、食べ物・飲み物・調味料などを管理する必要があります。

その為、これぐらいなら大丈夫と言った安易な気持ちになってしまうようなら、ダイエットを成功させることができない可能性があると認識しておく必要があります。

どうせやるならしっかりと成功させることを意識して努力することが大事です。

ちなみに、ダイエットに適していると言われるカロリーが低い野菜に対しても注意が必要なことがあります。

一般的にダイエットといえばカロリーを気にして、極端な食事制限をするなど無理な方法をしてしまうことがあります。

しかし糖質ダイエットは、糖質を抑えることで急激な血糖値の上昇を抑え脂肪の蓄積を抑えるダイエット方法なので無理のない方法と言えます。

糖質を抑える理想はやはり炭水化物の量を減らすことですが、全く食べないのではなくて減らすだけでも効果があるのです。

その為、今までご飯茶わん2杯食べていた人は1杯に、今までは1杯の人は1/2にするといった感じで、徐々に減らすことがポイントになってきます。

このように一気にゼロにするわけではないので、無理なダイエットはならないので成功することができます。

また我慢の反動もないので、ダイエットの原則となる無理なく続けられるという条件を満たしているといえるのです。

ただ、先にも触れましたが食べ物・飲み物・調味料などを管理する必要があるので、その点で知っておく必要があることも多いです。

まずダイエットといえば野菜を食べるのが良いといったイメージがありますが、糖質を制限するダイエットでは食べる野菜にも注意が必要です。

つまり野菜だからといって何でもかんでも食べてしまっては、ダイエットを成功させることにならないのです。

しかし野菜不足になると必要な栄養素を効率良く摂取できなくなってしまいますし、お通じには食物繊維も必要になるので、野菜は毎日摂ることが大切です。

食べても良い野菜としては、もやし・ほうれん草・こんにゃくなどがあります。

逆に食べることを控えた方が良いNGな野菜としては、じゃがいも・さつまいも・土付きごぼうなどがあるので、この点を知っておくと役立ちます。

それから、通常ダイエット中は肉を控えることが多いのですが、肉にはほとんど糖質がないので、糖質を制限することから考えると肉はどの種類でも食べることができます。

ただ、肉はコレステロール値や中性脂肪などが気になるので、上手に食事に取り入れていくことが大切です。

砂糖は調理をする時に必要な調味料で、うまみやコクを出すのに欠かせない存在です。

その為、糖質を制限するからと言って砂糖を使わないことは難しいので、ゼロカロリーの自然派甘味料で代用するといった方法も考える必要があります。

それから整体院や整骨院で糖質ダイエットのやり方や指導をしてくれるところもあるので、整体院や整骨院を訪ねてみるのもひとつの方法です。

柏市 糖質ダイエットなら、「ほっと整体院・整骨院」にお任せください。


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