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柏市 体幹トレーニング

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

 

体幹トレーニングのメリット

美しいボディーラインの形成とシェイプアップにも効果的

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮します。

太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋力が落ちて代謝がさがってしまうから。

ストレッチや体幹トレーニングを取り組むことで、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすく

なるため、身体の気になる部分を引き締められます。

骨盤のゆがみ矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的です。

食事の管理と体幹トレーニングをすることで理想の体型に近づくことができます。

参考にしてください。


柏市 体幹トレーニング

2018-09-09 [記事URL]

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

ポッコリおなかやメタボ腹にも効く

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さも関係します。

猫背などの良くない姿勢は、体幹周りの筋肉の弱さが大きな原因。

特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」

が弱まり、背骨をまっすぐ保てず、お腹が出てしまう。

だからポッコリおなかやメタボ腹の人は、腰痛が多いんです。

体幹トレーニングでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば

腹圧が高まって姿勢が良くなりポッコリお腹も解消し腰痛も解消できます。

一石三鳥です。

参考にしてください。


柏市 体幹トレーニング

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

固有受容器(センサー)に刺激が入ると血液循環が促進され

筋肉にも柔軟性が生まれるので関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく

しなやかになる。肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、怪我予防や

日常生活の向上に欠かせない。また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。

これは運動前のアップと同じで、身体が冷えているときよりも、温めてからのほうが

良く動き力も入る。冬場身体を温めるには30分程度かかりますが、体幹トレーニングをこなせば

10分程度で時間短縮になります。

一日の始まりのスタートで体幹トレーニングはウォーミングアップにも最適です。

参考にしてください。


柏市 体幹トレーニング

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

身体の表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、

深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。

体幹トレーニングでは、両方をバランス良く鍛えることができます。

特にインナーマッスルの強化によって、身体に一本のぶれない軸をつくり

安定性を高めるために、日常生活における生活の質(QOL)の向上が期待できます。

インナーマッスルを鍛えて、身体の土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むと

より楽しく健康にスポーツのパフォーマンスアップや旅行での痛くなる不安の解消につながります。

参考にしてください。


柏市 体幹トレーニング

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

最近あまり聞かなくなった体幹トレーニング

地味すぎるんですかね?

監督してくれる誰かがいないと継続するのは難しいですよね。

ダイエットもそうですけど。

でも、継続は力なり。

頑固な腰痛も体幹トレーニングをして全くなくなった方たち一杯います。

もちろん痛みがある程度治まってきてからの体幹トレーニングです。

地味だけど無理のない動きなので幅広い年代に適しています。

 

メリット

固有受容器に刺激をいれるのでリハビリ効果が期待できます。

人の関節には動きを感受するセンサーのようなものがあります。

そこに刺激が入ると情報は脳に伝えられる。

すると脳はその情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出します。

この脳と関節の伝達の繰り返しで神経回路が発達します。

これにより身体をスムーズに正確に動かせるようになるんです。

よって身体の痛みの緩和にも効果的です。


柏市 五十肩

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

昨日の台風は、想像以上にすごかったですね。

ニュースでも放映されていましたが、車がおもちゃのように転がっていたり

倉庫のようなものが吹き飛んでしまったりと恐怖を感じました。

特に関西地方の被害が大きかったようです。

知り合いの先生が何人か関西にいるので、心配です。

 

今日は、五十肩

40代で痛くなると四十肩。

50代で痛くなると五十肩。

いやいや、しじゅう痛いから四十肩。

いろいろな呼ばれ方をしていますが、どれが正しい呼び方なのかは、私もわかりません。

ほっと整骨院では、それに近い症状をすべて五十肩と呼んでいます。

周りの方で肩の痛みで困っている方は、いませんか?

そこで五十肩の簡単な3つの分類を紹介します。

1.自分で動かすと痛みがあり可動域に制限があるが、誰かに補助をしてもらい動かすと痛みなく可動域も制限がない。

筋肉のが硬くなって(拘縮)いるのが原因。

施術も10回程度で良くなります。

 

2.自分で動かしても補助してもらって動かしても痛みがあり可動域制限がある。

筋肉と関節包(関節を覆っている袋)が硬くなって(拘縮)いるのが原因。

筋肉だけのものより少し治るのに時間がかかる。

10回~20回程度で良くなります。

 

3.どうやっても痛いし可動域制限がある。

筋肉、関節包の拘縮に加えて癒着がある状態

施術期間は、20回~30回程度かかります。

 

五十肩ではデスクワークをしていて運動不足の方がなりやすい傾向にあります。

固定された姿勢が問題になります。

就寝時に横向きに寝る人にも多い傾向になります。

最後に、セルフケアや軽い筋トレを真面目にしてくれない人は治りが遅いです。

参考にしてみてください。


柏市 肩こり

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

台風21号、関東では帰宅時間帯に強くなると予想されています。

気を付けてお帰り下さい。

私も少し早めに帰宅予定です。

 

さて今日は、肩こりについて。

腰痛専門院と言っていますが、肩こりや五十肩、四十肩で悩んでいる方も来院されています。

 

今日のような気圧の状態が不安定になると肩が凝ってしまう方いませんか?

もしくは、通勤電車内のエアコンの効きすぎで肩、首が凝ってしまう方いませんか?

ほっと整骨院では、そのような症状で悩まれている女性がけっこう来ます。

そのような人たちの共通点として

やせ型、低血圧、冷え性、猫背、頭痛持ち、フルタイムで仕事をしていて家事、育児をしている。

それでいてマッサージは好きなんだけど弱いと効かない強いと揉み返しがひどくなる。

どちらかというとこういった傾向の人が多いと感じます。

自分にあったマッサージを探し歩いている感じです。

このような方は、マッサージではなく骨格を正す整体や筋膜リリースがおススメです。

揉むことがないので揉み返しが心配の方でも受けられます。

ほっと整骨院でもファズブレード施術というテクニックを使って筋膜リリースを行っています。

筋膜の癒着、捻じれを取ることによって関節の可動域が上がり肩こり、首のこりに非常に効果があります。

今は、本屋さんにいってもセルフ筋膜リリースの本がたくさん並んでいます。

ご自身でできる方は、セルフ筋膜リリースを試してみてください!

 


柏市 腰痛

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

また明日は、台風上陸予報。

事前に備えをしておきましょう!

私も台風に備えて朝の施術が始まる前に明日の予約患者様に連絡しました。

特にご高齢の方は、足元が悪い中で無理をしてこられて怪我をしたら大変ですからね。

 

今日の腰痛患者様。

LINE@でのお問い合わせで来られた21歳の大学生。

一か月前にを痛めてなかなか良くならず、そろそろヤバいかな?って来てくれました。

朝起きて手を伸ばして物を取ろうとしたらなんかミシミシっと音がしたらしいです。

運動は、剣道をされていて肩甲骨から背中がけっこう張っていましたね。

おそらく背中の広背筋という筋肉が張りすぎての可動域を制限していたんですね。

背中の張りをとったらできなかった前屈がかなり行くようになっていました。

本人も思わず「オー全然違う」と驚いていました。

腰が痛いけど原因が他にあることはよくあります。

普段の生活習慣の癖や動作で結果、腰痛として症状が出ていることがあります。

身体に痛みがある方は、日常生活の癖や動作を見直してみてください。

 

若い人たちにはLINEはかなり浸透していますね。

直接に電話をするより抵抗もなく予約しやすいらしいです。

私も事前にやり取りができるので伝え忘れなどが防止出来て重宝しています。

電話予約するのにもしハードルが高いと感じている方がいればLINE@おススメです!


柏市 RICE処置

2018-09-02 [記事URL]

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

夏休み最後の日曜日。

長かった夏休みが終わりますね。

明日から学校が始まります。

ほっとする親御さんも多いのではないでしょうか(笑)

 

学校によっては始まってすぐに運動会の練習などをするところもあると思います。

そこでやはり起きてしまうのが怪我です。

早めの応急処置が回復を早めます。

RICEです。

忘れてしまってもアイシングだけでも効果はありますので氷嚢でしっかり患部を冷やしてください。

怪我が長引いて運動会に出られないなんて辛いですからね。

 

 


柏市 RICE処置

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

もう9月になってしまいました。

一昔前は、食欲の秋なんて言ってましたが、猛暑が続いて

食欲減退でバテバテの方もいるのではないでしょうか?

ホルスタイン牛も夏バテで牛乳不足になるらしいです。

少しでも栄養価の高いものを摂取しましょう。

おススメは、豚しゃぶサラダです。

ビタミンも豊富に取れて腹持ちも結構良いですよ!

 

今日は、昨日のアイシングの話の続きです。

RICE処置ってご存知ですか?

私の院は、整骨院なのでギックリ腰や足首の捻挫、下肢の肉離れの方も多く来られます。

学校や職場、外出中に受傷してしまい来られるのですが、来られるタイミングが人それぞれで

運良く受傷ホヤホヤで来れた人たちは、良いのですが時間の都合でかなり経過してから受診という人たち

もいます。

こうした怪我の場合、処置が早いほどその後の経過・回復が良いです。

その違いがRICE処置です。

Rest 安静 Icing 冷却 Compression 圧迫 Elevation 挙上

これらの頭文字をとってRICE処置です。

この処置は、様々な箇所での痛み・炎症の応急処置に有効です。

参考にしてくださいね。

 


柏市 腰痛

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

もうすぐ夏休みも終わりますね。

今週が夏休み最後の土、日ですね。

でも雨予報。

がっかりですね。

来週にはまた台風21号の接近で関東大荒れの予報です。

今年の夏は、本当に暑く異常でした。

アクエリアスが店頭から全くない時期もありました。

ビックリです。

冷たい飲み物、アイスどうしても食べたくなりますよね。

それでエアコンにあたってのんびりみたいな。

はい!これで腰痛予備軍です!

冷たいものでお腹の中が冷やされて外からエアコンの冷気で冷やされて

筋肉はカチカチです。

夏にぎっくり腰になる方はこのパターンが多いと感じます。

それでいつも良く聞かれるのが、痛くなったら冷やすの?温めるの?

 

ぎっくり腰のような突発的な痛みは、熱をもつことが多いので冷やしてください。

熱を冷ますイメージで氷嚢などを患部に当ててください。

たまに湿布は?と聞かれますが、あまりアイシングの効果はないので氷嚢がおススメです。


柏市 糖質制限

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柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

ほっと整骨院では、治療の一環として糖質制限を取り入れて

身体の痛みを緩和、自己治癒能力をあげる施術をしています。

糖質と痛みの関係は非常にリンクしています。

それと同時に糖質制限は、ダイエット効果も高いです。

ダイエットをしたくてほっと整骨院に来る方も当然います。

でも中には運動で痩せたいという方もいます。

その方たちには、家の中でできる軽い運動、筋トレをしながらの食事制限、糖質制限

おススメしています。

 

理由は、運動だけで体重を減らすことは非常にハードだからです。

ハードな運動がずっと続けることができる人であればそれはそれで良いでしょう。

でも仕事をしながらハードな運動を続けられる人は、相当時間がある人だと思います。

現実的ではないと感じます。

運動で消費カロリーを上げて体重を落としていくことはベストですが

栄養学上、脂肪1グラム=9キロカロリーで計算

脂肪には約20パーセントの水分が含まれているので

脂肪1グラム=7キロカロリーで燃焼させることができます。

そうなると

理論上、1キロの脂肪を落とすためには7000キロカロリー必要になります。

あまりピンとこないですよね!?

7000キロカロリー減らす運動って何すればいいの?ってなると思います。

例として、65キロで想定した場合

時速7.2㎞のジョギングを14時間

急ぎ足60分を21時間

水泳クロール60分を4.8時間

に計算上は相当するらしいです。

こんなことできますか?

私はできません!(笑)

だから糖質制限と家でできる軽い運動、筋トレをおススメしています。

 


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電話番号 04-7197-1235 (完全予約制)
FAX番号 04-7197-1236
営業時間 9:00~12:30 15:00~19:30
定休日 日曜・祝祭日
駐車場 駐車場5台分完備

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