ほっとブログ

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

だんだんと涼しい気候になってきました。

朝などもひんやりとする感じですね。

インフルエンザも流行っているようなので体調管理に気をつけたいですね。

先日、交通事故に遭ってしまった方が来られました。

交差点での事故。

小さなお子さんも二人同乗されていました。

幸いお子さんたちには、特に異常はなく経過をみています。

子どもは、大人に比べて身体が柔らかいのでダメージがないこともあります。

運転者のお母さんは、頭痛、めまい、腰痛など広範囲にわたって症状が出てしまっています。

治療についてはこれからゆっくり時間をかけて行っていきます。

急いだところで治りが良くなるわけではないので。

今回は、交通事故にまつわる話として

ドライブレコーダーの大切さを改めて実感しました。

それは、最初に事故が起きた時に被害者女性のほうが悪いということになっていました。

なぜならば、ぶつかった相手に被害者女性が信号無視をして交差点に入り事故が起きたと証言されてしまったからです。

しかも、かなり強気で。

そこまで強気に言われてしまうと被害者女性も自信がなくなるし、事故のショックで記憶が曖昧だったので余計に不安に

なってしまいました。

途中から、気分も悪くなり立っているのも辛くなってしまいました。

子どもたちもおびえている状態で最悪な状況だったそうです。

でもそんな不利な状況をひっくり返してくれたのがドライブレコーダーでした。

お互いの車にはドライブレコーダーはなかったのですが、交差点近くにいたバスの

ドライブレコーダーにしっかりと事故の状況が記録されていたらしいです。

後日、警察から連絡をもらいご自身の潔白を証明できたらしいです。

事故というのは一生涯でそんなに頻繁に起こるものではないと思います。

でも、突然に起きることなので何が起きたのかわからなかったり、ショックで記憶が飛んでしまいがちです。

そんな時に映像として記録してくれるドライブレコーダーの必要性を今回の問診で感じました。

今は簡単に安価でつけられるものもあるらしいのでドライブレコーダーの装着をおススメします。

私も車を運転するので早めに付けに行きます。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

今日は昼休みに床屋の予約。

多いときは、月に2回行きます。

サイドを短く刈り上げているので伸びると気になっちゃうんです。

あとは清潔感を一応気にしています。

その床屋さんでの会話の中でとにかくあちこち痛い人が多い

肩が凝って頭痛がある

肩が挙がらない

腰が痛い

脚がしびれる

話を聞いてると痛い痛いのオンパレード。

痛い自慢大会になっていました。

皆さん職業が様々で痛い場所も様々でした。

それだけご自身の生活習慣で痛い場所が違うし普段の癖がしみついて痛みが

出ているのだなあと感じました。

床屋の店主も常に立ちっぱなしなので腰が痛くなるようでした。

そこでおススメしたのが、セルフケアのストレッチ。

当然、痛い場所によってストレッチをかけかたが違ってきますが

床屋さんのように立ちっぱなしの職業の場合は、脚裏全体のストレッチ

お尻のストレッチが有効です。

ざっくりいうと下から腓腹筋、ハムストリングス、殿筋（大殿筋、中殿筋）

このあたりの筋肉を伸ばせば腰痛予防に有効です。

お風呂上りなど筋肉がある程度緩んだ時にストレッチをかけることでさらに効果的です。

ストレッチのやり方としてただずっと伸ばすのではなく自分の中で10秒カウントしながら

伸ばしていきます。

3秒で姿勢をセットして7秒間伸ばす。

その時に呼吸も意識して7秒間伸ばすときに口から息を吐きながら伸ばしていきます。

たまに無理して伸ばして呼吸が止まっている人がいますがこれでは最大限ストレッチの効果が

出ませんので注意してください。必ず伸ばすときは息を吐くようにしましょう。

よく何回位やれば良いですか？って聞かれます。

これは継続することで効果が見込めるので一度にたくさんやりすぎないことがコツです。

少しで良いので毎日継続してみましょう。

参考にしてください。

それでも腰痛などの改善がみられない場合は、要治療のサインです。

傷が深くなる前に治療しましょう。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

筋肉や関節（運動器）の老化防止にも効果的です。

生活習慣や加齢によって筋肉や関節の筋肉が衰える現象を

「ロコモティブシンドローム」と言います。最近あまり聞かなくなりましたが・・・

・階段でつまづきやすくなった

・横断歩道を渡るのに時間がかかる

・平地でつまづく

このような症状が表れたら危険信号。ロコモ予備軍です。

早かれ遅かれみんなが予備軍になりますが、進行すれば寝たきりになることもあります。

進行を遅らせて長く健康的な生活を送るためには、日頃から体幹トレーニングによって

体幹深層部の大腰筋や腹筋群、背筋群を強化して足腰の衰えを未然に防ぐことが

重要です。

一度にいくつもの種目を行ってしまうと人は毎日継続できません。

継続することが大切なので、種目一つで良いのでチャレンジしてみましょう！

ほっと整骨院では、一通りの体幹メニューをレクチャーします。

覚えてしまえばご自身のものです。

ぜひ、チャレンジしてください！

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

美しいボディーラインの形成とシェイプアップにも効果的

女性を悩ませる「シェイプアップ」にも高い効果を発揮します。

太ももや二の腕に脂肪がつく原因は、運動不足により筋力が落ちて代謝がさがってしまうから。

ストレッチや体幹トレーニングを取り組むことで、筋量が上がり代謝もアップし脂肪も燃焼しやすく

なるため、身体の気になる部分を引き締められます。

骨盤のゆがみ矯正や正しい姿勢の保持、O脚の矯正などにも効果的です。

食事の管理と体幹トレーニングをすることで理想の体型に近づくことができます。

参考にしてください。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

ポッコリおなかやメタボ腹にも効く

おなかが出てしまう原因は、姿勢の悪さも関係します。

猫背などの良くない姿勢は、体幹周りの筋肉の弱さが大きな原因。

特に腹部の筋肉が弱いと、おなかの内部にかかる圧力である「腹圧」

が弱まり、背骨をまっすぐ保てず、お腹が出てしまう。

だからポッコリおなかやメタボ腹の人は、腰痛が多いんです。

体幹トレーニングでインナーマッスルを中心とした腹部の筋肉を強化すれば

腹圧が高まって姿勢が良くなりポッコリお腹も解消し腰痛も解消できます。

一石三鳥です。

参考にしてください。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

固有受容器（センサー）に刺激が入ると血液循環が促進され

筋肉にも柔軟性が生まれるので関節可動域が増大、腕や脚の振り幅が大きく

しなやかになる。肩甲骨や股関節など、関節周りの筋肉の柔軟性は、怪我予防や

日常生活の向上に欠かせない。また柔軟性に富んだ筋肉は力も入りやすい。

これは運動前のアップと同じで、身体が冷えているときよりも、温めてからのほうが

良く動き力も入る。冬場身体を温めるには30分程度かかりますが、体幹トレーニングをこなせば

10分程度で時間短縮になります。

一日の始まりのスタートで体幹トレーニングはウォーミングアップにも最適です。

参考にしてください。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

体幹トレーニングのメリット

身体の表層部にあり大きな力を発揮する「アウターマッスル」と、

深部にあり関節の安定に関わる「インナーマッスル」に分けられる筋肉。

体幹トレーニングでは、両方をバランス良く鍛えることができます。

特にインナーマッスルの強化によって、身体に一本のぶれない軸をつくり

安定性を高めるために、日常生活における生活の質（QOL）の向上が期待できます。

インナーマッスルを鍛えて、身体の土台をつくってからアウターマッスルの強化に取り組むと

より楽しく健康にスポーツのパフォーマンスアップや旅行での痛くなる不安の解消につながります。

参考にしてください。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

最近あまり聞かなくなった体幹トレーニング。

地味すぎるんですかね？

監督してくれる誰かがいないと継続するのは難しいですよね。

ダイエットもそうですけど。

でも、継続は力なり。

頑固な腰痛も体幹トレーニングをして全くなくなった方たち一杯います。

もちろん痛みがある程度治まってきてからの体幹トレーニングです。

地味だけど無理のない動きなので幅広い年代に適しています。

メリット

固有受容器に刺激をいれるのでリハビリ効果が期待できます。

人の関節には動きを感受するセンサーのようなものがあります。

そこに刺激が入ると情報は脳に伝えられる。

すると脳はその情報を元に関節をよりスムーズに動かすように指令を出します。

この脳と関節の伝達の繰り返しで神経回路が発達します。

これにより身体をスムーズに正確に動かせるようになるんです。

よって身体の痛みの緩和にも効果的です。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

昨日の台風は、想像以上にすごかったですね。

ニュースでも放映されていましたが、車がおもちゃのように転がっていたり

倉庫のようなものが吹き飛んでしまったりと恐怖を感じました。

特に関西地方の被害が大きかったようです。

知り合いの先生が何人か関西にいるので、心配です。

今日は、五十肩。

40代で痛くなると四十肩。

50代で痛くなると五十肩。

いやいや、しじゅう痛いから四十肩。

いろいろな呼ばれ方をしていますが、どれが正しい呼び方なのかは、私もわかりません。

ほっと整骨院では、それに近い症状をすべて五十肩と呼んでいます。

周りの方で肩の痛みで困っている方は、いませんか？

そこで五十肩の簡単な3つの分類を紹介します。

1.自分で動かすと痛みがあり可動域に制限があるが、誰かに補助をしてもらい動かすと痛みなく可動域も制限がない。

筋肉のが硬くなって（拘縮）いるのが原因。

施術も10回程度で良くなります。

2.自分で動かしても補助してもらって動かしても痛みがあり可動域制限がある。

筋肉と関節包（関節を覆っている袋）が硬くなって（拘縮）いるのが原因。

筋肉だけのものより少し治るのに時間がかかる。

10回～20回程度で良くなります。

3.どうやっても痛いし可動域制限がある。

筋肉、関節包の拘縮に加えて癒着がある状態

施術期間は、20回～30回程度かかります。

五十肩ではデスクワークをしていて運動不足の方がなりやすい傾向にあります。

固定された姿勢が問題になります。

就寝時に横向きに寝る人にも多い傾向になります。

最後に、セルフケアや軽い筋トレを真面目にしてくれない人は治りが遅いです。

参考にしてみてください。

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

台風21号、関東では帰宅時間帯に強くなると予想されています。

気を付けてお帰り下さい。

私も少し早めに帰宅予定です。

さて今日は、肩こりについて。

腰痛専門院と言っていますが、肩こりや五十肩、四十肩で悩んでいる方も来院されています。

今日のような気圧の状態が不安定になると肩が凝ってしまう方いませんか？

もしくは、通勤電車内のエアコンの効きすぎで肩、首が凝ってしまう方いませんか？

ほっと整骨院では、そのような症状で悩まれている女性がけっこう来ます。

そのような人たちの共通点として

やせ型、低血圧、冷え性、猫背、頭痛持ち、フルタイムで仕事をしていて家事、育児をしている。

それでいてマッサージは好きなんだけど弱いと効かない強いと揉み返しがひどくなる。

どちらかというとこういった傾向の人が多いと感じます。

自分にあったマッサージを探し歩いている感じです。

このような方は、マッサージではなく骨格を正す整体や筋膜リリースがおススメです。

揉むことがないので揉み返しが心配の方でも受けられます。

ほっと整骨院でもファズブレード施術というテクニックを使って筋膜リリースを行っています。

筋膜の癒着、捻じれを取ることによって関節の可動域が上がり肩こり、首のこりに非常に効果があります。

今は、本屋さんにいってもセルフ筋膜リリースの本がたくさん並んでいます。

ご自身でできる方は、セルフ筋膜リリースを試してみてください！

柏市重症腰痛専門院ほっと整骨院です。

夏休み最後の日曜日。

長かった夏休みが終わりますね。

明日から学校が始まります。

ほっとする親御さんも多いのではないでしょうか(笑)

学校によっては始まってすぐに運動会の練習などをするところもあると思います。

そこでやはり起きてしまうのが怪我です。

早めの応急処置が回復を早めます。

RICEです。

忘れてしまってもアイシングだけでも効果はありますので氷嚢でしっかり患部を冷やしてください。

怪我が長引いて運動会に出られないなんて辛いですからね。