肥満

肥満とは、「脂肪組織に脂肪が蓄積した状態で、BMI（体格指数）25以上のもの」と厚生労働省が定義しています。
BMIは肥満度を表す数字で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出することができます。
成人は国際的なBMI指数が用いられおり、次のような判定基準です。

・18.5未満：低体重
・～25未満：普通体重
・～30未満：肥満（1度）
・～35未満：肥満（2度）
・～40未満：肥満（3度）
・40以上：肥満（4度）

理想体重はBMIが22が基準とされ、「身長（m）の2乗×22」で理想の体重を算出することができます。

肥満が起こる原因は遺伝だけではなく、生活習慣が関係しています。
肥満になりやすい生活習慣について知っておきましょう。

 

●食習慣

身体の活動レベル以上のエネルギーを摂取すると、体重が増える原因となります。
とくに間食やアルコール摂取は、エネルギーの過剰摂取につながるといわれています。
また、揚げ物やジャンクフードなど高カロリーな食事は摂取カロリーが多く、体重が増えやすいです。

 

●運動不足

食事量が多いにも関わらず、運動量が少なければエネルギーは消費されません。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るため、過剰なエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうといわれています。

 

●不規則な生活

食事をする時間が不規則だと、身体は飢えに備えてエネルギーを脂肪に変えて溜めこみます。
そのため、食事量が多くなくても脂肪が蓄積されやすく、太りやすくなるといわれています。
また、夜遅い時間に食事をすると、摂取したエネルギーを消費することができずに、脂肪として蓄積されてしまいます。

●皮下脂肪型

皮下脂肪型とは、皮膚の下にある皮下脂肪が蓄積されているタイプです。
女性や子どもに多いといわれ、腰まわりや下腹、お尻など、下半身を中心に脂肪が蓄積されます。

そのため、下半身がふくらんだ「洋ナシ」のような体型になっているといわれています。
皮下脂肪は、少しずつたまるものですが、燃焼されにくいため蓄積されやすいです。

 

●内臓脂肪型

内臓脂肪型とは、胃や腸などの内臓に内臓脂肪が蓄積されているタイプです。
男性や閉経後の女性に多いといわれ、お腹まわりが大きくなるという特徴があります。

そのため、お腹のふくらんだ「リンゴ」のような体型になっているといわれています。
内臓脂肪は、燃焼されやすいのですが、たまりやすいという性質があるため、燃焼が追いつかずに蓄積されていきます。

●肥満が引き起こす不調

・膝の痛み

膝は、身体の体重を支えるため、体重が重いほど負担が大きくなります。
肥満により過剰な負担が膝にかかることで、膝まわりの筋肉が緊張して痛みが生じやすくなるといわれています。

 

・腰痛

肥満でお腹が大きくなると、お腹を支えるために、腰には大きな負担がかかります。
負担が蓄積されると、腰まわりの筋肉が緊張し、腰痛が生じるといわれています。

 

・見た目の変化

内臓脂肪型では、ぽっこりとお腹が出る体型になり、皮下脂肪型では、腰からお尻が大きくなるという特徴がみられます。

 

・睡眠の質の低下

肥満になると、上気道が狭くなるため、睡眠時に「閉塞型睡眠時無呼吸」になることがあります。
睡眠時の呼吸停止やいびきが特徴のひとつです。
閉塞型睡眠時無呼吸になると、睡眠の質が低下し、睡眠不足と同じ状態になるといわれています。
そのため、朝の目覚めが悪くなる、身体の疲れがとれにくくなるなどの不調が生じやすくなります。

 

●呼吸がしにくくなる

肥満の場合、脂肪で肺や気道が圧迫されることで、呼吸がしにくくなるといわれています。
そのため、些細な動作でも「息切れしやすくなる」ことや、「息が荒くなる」「息がしづらくなる」などの不調が生じるようになります。

 

●肥満が関係する病気

・メタボリックシンドローム

「メタボ」と呼ばれる生活習慣病のひとつです。
内臓脂肪が蓄積されることで、高血圧・高血糖・脂質異常のどれか2つ以上の症状が一度に生じている状態を指します。

・動脈硬化

肥満により、内臓脂肪が増加すると、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪が増加します。
これが動脈硬化を引き起こすことにつながります。
動脈硬化が進行すると、狭心症や心筋梗塞、脳卒中など、命にかかわる病気が起こりやすくなるといわれています。

●過度なダイエットは避ける

過度なダイエットでは一時的に体重は落ちるものの、リバウンドが起こりやすいといわれています。
食事制限で体重が減っても、同時に筋力も落ちているため、代謝が悪くなってしまうからです。
ダイエットには、食事と運動のバランスが大切です。

 

●生活習慣を見直す

1日の食事の回数が減ると、身体が飢えに備えて脂肪を蓄えます。
痩せやすい体質をつくるためには、3食きちんと食べることが大切です。

夜遅くに食事をとると、エネルギーが消費できないまま蓄積されるので、早めの時間に食べることや、夕食は軽めにすることをおすすめします。
また、睡眠時間が短いと太りやすくなるといわれているため、十分に睡眠をとることも大切です。

 

●栄養バランスを意識した食事をする

食事では、栄養バランスを意識しながら血糖値をコントロールすることが大切です。
血糖値をコントロールするには、血糖値を上げにくい低GI食品を積極的に摂取するといいでしょう。

低GI食品には、肉や魚類などのたんぱく質や、乳製品、野菜などが挙げられます。
筋肉量が減ると代謝が悪くなってしまうため、大豆製品やささみなど高たんぱくな食品を積極的に摂取することをおすすめします。

 

●運動をする

食事制限だけではなく、適度に運動を取り入れることも大切です。
筋力が高まると、痩せやすい体質をつくることにつながります。

脂肪を効果的に燃焼するためには、筋トレだけではなく有酸素運動を取り入れることをおすすめします。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などが挙げられます。

当院ではウエイトトレーニング・食事管理・体幹トレーニングの三本柱でダイエットをサポートしていきます。

膝の痛みや腰の痛みで医療機関を受診した際に、「体重を落としなさい」「痩せなさい」と指導された方は多いかと思います。
しかし、運動だけで体重を落とすことは難しいといわれています。
体重を落とすほどの運動をし続けるためには基礎体力が必要ですし、運動によって腰や足や膝を痛めないように工夫することも必要になってきます。

一方で、食事だけで体重を落とすことも難しいといわれています。
無理に食事量を減らすと体重は減りますが、身体に必要な筋肉も減ってしまいます。
身体を支える筋肉量が低下することで、腰や膝の負担が増え、痛みが増すことが考えられます。

ダイエットでは身体のバランスを調整しながら健康に配慮し、ウェイトコントロールをすることが重要です。
しかし、食事や運動を管理して体重を減らすという作業を一人で行うのは難しいと思います。

当院ではそんなお悩みを解消するために「痛みなく動ける体をつくるプログラム」を用意しました。
食事管理をしながら日常生活に運動を取り入れ、痛みのおきない健やかな身体づくりができるよう徹底的にサポートします。